Aptitud

¿Pueden los ejercicios oblicuos hacer la cintura más ancha?

¿Pueden los ejercicios oblicuos hacer la cintura más ancha?



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Ejercitar tus oblicuos no los hará mucho más voluminosos.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Sus músculos oblicuos se encuentran a los lados de su cintura. Sin embargo, es muy difícil y lleva mucho tiempo agotar sus abdominales hasta el punto en que desarrollan cantidades significativas de músculo. Por lo tanto, si bien ejercitar sus oblicuos les ayudará a ganar ancho con el músculo extra, el aumento será tan leve que apenas se notará, por lo que su cintura no aparecerá mucho más gruesa o más ancha. Sin embargo, puede ejercitar sus oblicuos para tonificar su estómago y desarrollar la fuerza central.

Músculos oblicuos

Sus músculos oblicuos están formados por oblicuos externos e internos. Ambos oblicuos son responsables de rotar su tronco de lado a lado, aunque sus oblicuos externos trabajan en oposición, mientras que sus oblicuos internos son músculos del mismo lado. Esto significa que cuando gira hacia la izquierda, se utilizan los oblicuos externos del lado derecho y los oblicuos internos del lado izquierdo. Sus oblicuos corren no solo a lo largo de los lados delanteros de su cintura, sino también a lo largo de la parte posterior, brindando soporte alrededor de su tronco.

Por qué es difícil

Como músculos relativamente pequeños, es imposible construir oblicuos voluminosos, es decir, músculos que son tan gruesos como sus bíceps, isquiotibiales o glúteos. Además, sus oblicuos son necesarios solo para un rango de movimiento muy pequeño: girar o doblarse de lado a lado. Debido a esto, la mayoría de los ejercicios oblicuos trabajan sus oblicuos no más de 30 a 45 grados. Como resultado, incluso si está usando pesas, puede ser increíblemente difícil agotar sus músculos oblicuos, lo cual es necesario para construir volumen.

Beneficios de ejercitar sus oblicuas

Además de mejorar la estabilidad y la fuerza del núcleo, trabajar los oblicuos ayudará a desarrollar los músculos abdominales. Los oblicuos fuertes y desarrollados pueden ayudar a enmarcar los abdominales frontales, así como a resaltar los músculos del pecho y la cadera, dándoles una apariencia más grande. Si tiene una grasa corporal mínima, los oblicuos fuertes pueden darle a su área abdominal una apariencia más delgada. El ejercicio de los oblicuos también lo ayudará a evitar el desarrollo de un desequilibrio muscular en la cintura, que puede afectar negativamente su postura.

Crujido De Bicicleta

Para entrenar tus músculos oblicuos, el crujido de la bicicleta es uno de los más efectivos, también te ayuda a desarrollar tus abdominales frontales y te proporciona un poco de ejercicio cardiovascular. Acostado boca arriba, dobla los codos y coloca las manos detrás de la cabeza. Doble ambas rodillas, formando un ángulo de 90 grados entre las pantorrillas y los isquiotibiales. Mantenga sus pies separados al ancho de la cadera. Levanta el codo derecho en diagonal sobre el pecho y luego levanta la rodilla izquierda en diagonal para encontrarlo. Extienda completamente su pierna derecha mientras lo hace. Lleve el codo derecho y el pie izquierdo a la posición inicial y luego doble la rodilla derecha, levantándola para encontrar el codo izquierdo cerca del centro del pecho. Extienda completamente la pierna izquierda mientras lo hace. Esta es una repetición. Haz un total de cuatro series de 10 repeticiones.