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¿Puede la caminadora causar dolor en el pie?

¿Puede la caminadora causar dolor en el pie?


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Numerosos factores pueden contribuir al dolor en el pie por el uso de la cinta de correr.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Una cinta de correr ofrece una superficie lisa y confiable para correr y caminar, y es una máquina de entrenamiento conveniente si tiene acceso a una. Sin embargo, como cualquier equipo de ejercicio, las cintas de correr tienen sus inconvenientes. Las cintas de correr pueden causar dolor en el pie y el tobillo, que puede ser causado por el uso inadecuado, el movimiento repetitivo o la falta de calentamiento y enfriamiento adecuados.

Fácil lo hace

Si le duele la parte delantera de los tobillos después de correr en una cinta de correr, puede estar sobrecargando los músculos dorsiflexores, los músculos de la parte delantera de las espinillas que se unen a la parte delantera de los tobillos. Según Weight Watchers, esto puede ser causado por una inclinación excesiva, combinada con una velocidad demasiado alta. Es posible que pueda prevenir este problema comenzando lentamente en la cinta y aumentando gradualmente la velocidad y la inclinación para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

Hacer una caminata

Según Podiatry Today, los músculos de los pies pueden experimentar movimientos repetitivos excesivos debido a la superficie uniforme y constante de la cinta de correr, lo que puede provocar lesiones por uso excesivo. Es posible que desee cambiar su rutina de ejercicios para incluir caminar o correr al aire libre, ya que el terreno variado lo obligará a usar diferentes músculos cada vez que dé un paso. Una caminata es ideal, ya que caminará hacia arriba y hacia abajo en pendientes y en terreno variado, evitando naturalmente que caiga en el mismo patrón de movimiento.

Si el zapato calza

Correr en una cinta puede complicar o contribuir a la fascitis plantar, una inflamación de la fascia plantar. La fascia plantar es una banda de tejido similar a un ligamento que sostiene el arco del pie y ayuda a absorber el choque. El uso de soportes para el arco en sus zapatos puede proporcionar más soporte para sus pies, especialmente si tiene arcos bajos. Según American Medical Physician, puede ser útil comprar zapatos nuevos con más amortiguación.

Es genial calentar

Al igual que con cualquier programa de ejercicio, es aconsejable calentar antes de entrenar a su máxima capacidad. Camina lentamente en tu cinta durante unos minutos para calentar gradualmente tus músculos. Estirar los músculos de la pantorrilla también puede ser útil para prevenir el dolor en el pie. Puede hacer esto en la pared parándose en una posición de embestida, con un pie al frente tocando la pared y un pie a unos pocos pies detrás, ambos pies mirando hacia adelante. También debe enfriarse después de un entrenamiento para que su cuerpo se desacelere. Esto puede ser tan simple como cinco a 10 minutos de funcionamiento lento.



Comentarios:

  1. Gherardo

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