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¿Pueden las mujeres reafirmar sus senos levantando pesas?

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Cuanto más baje el cofre, más beneficios de tonificación muscular obtendrá.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

El tejido mamario está compuesto principalmente de grasa. Los ligamentos mantienen los senos en su lugar y con el tiempo se estirarán y causarán flacidez. El ejercicio no puede reafirmar ni levantar los senos. Algunas actividades de alto impacto, como correr, en realidad pueden dañar los senos al debilitar los ligamentos, el sistema de soporte natural de los senos. Con el tipo adecuado de ejercicio, puede reafirmar los músculos subyacentes de la pared torácica, lo que puede ofrecer una apariencia más deseable en esta área. El ejercicio también puede mejorar la postura y provocar la ilusión de senos más elevados.

Propina

  • Los senos están compuestos principalmente de grasa, y el ejercicio no los reafirmará. Sin embargo, una postura mejorada puede hacer que parezcan más alegres.

Mostrar algo de apoyo

La Universidad de Portsmouth realizó un estudio sobre las causas de la tensión en los senos mientras hacía ejercicio al rastrear la distancia entre dos puntos. Un grupo de mujeres corrió en una cinta mientras los patrones de movimiento de sus senos se diseccionaron para determinar dónde se necesitaba más apoyo. El estudio determinó que los senos se mueven en más de un patrón de figura ocho, no solo hacia arriba y hacia abajo. Los senos sin soporte aumentan la tensión en los ligamentos y la piel. Con el tiempo, esto lleva al estiramiento del sistema de soporte natural de los senos y podría causar daños permanentes. Mientras hace ejercicio, siempre debe usar un sostén de soporte adecuado. El nivel de apoyo debe ser calificado para el tipo de actividad. Es imperativo asegurarse de usar el máximo apoyo para actividades de alto impacto como correr y kickboxing.

Tonifica tus pectorales

Los pectorales tonificados son cruciales para mejorar la estética de su físico. Embarcarse en un programa de acondicionamiento físico nuevo o mejorado puede resultar en un aumento en el músculo magro y una pérdida de grasa que en sí misma puede cambiar el tamaño y la apariencia de sus senos, lo que resulta en las proporciones físicas más deseadas. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin-LaCrosse, se ha demostrado que el press de banca con barra activa el nivel más alto de fibras musculares. Acuéstese boca arriba en un banco plano con la cabeza totalmente apoyada, los pies apoyados en el piso o descansando en el banco con las rodillas dobladas. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros, los brazos superiores alineados con su cuerpo. Agarre la barra con firmeza y baje lentamente para tocar el cofre. Presione la barra hacia arriba en un arco natural y fluido desde la línea del pezón hasta el nivel de los ojos, extendiendo completamente los codos. Doblar los codos y volver lentamente a la posición inicial. Repita de seis a 10 veces. Descansa brevemente y haz dos series más.

Empújalos hacia arriba

Hacer flexiones de rodillas es una excelente manera de desarrollar fuerza mientras maximiza el rango de movimiento para tonificar efectivamente el pecho. Eventualmente puede progresar a flexiones de cuerpo completo. Comenzando de rodillas, saque las palmas de las manos hasta que su cuerpo forme una línea recta desde la corona hasta el coxis. Manteniendo los hombros sobre las muñecas, baje doblando los codos y conduciendo con el pecho. Estire el ombligo hacia arriba y mantenga el coxis recogido. Presione hacia atrás, extendiendo los codos. Haga una serie de 10 a 15 repeticiones, descanse brevemente, luego intente una segunda serie de dos conteos y dos conteos, disminuyendo la velocidad del movimiento pero manteniéndolo fluido. Repite de cinco a ocho veces.

Elige un Pec

Tenga precaución al usar la plataforma pec de su gimnasio. Esta máquina gira externamente la articulación del hombro y puede no ser adecuada para aquellos con antecedentes de problemas en el hombro. Ajuste las alas para que sus codos estén delante de sus hombros. Establezca sus pesos para que sean relativamente ligeros. Debería sentir algo de resistencia y poder mover los brazos suavemente. Coloque sus pies en el piso, su espalda contra el respaldo. Doble los codos al nivel de los hombros y colóquelos contra las almohadillas de las alas. Con control, empuje las alas hacia el centro hasta casi tocarlas. Haz dos series de 10 a 15 repeticiones.