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Entrenamientos en el pecho para esculpir un cofre cuadrado

Entrenamientos en el pecho para esculpir un cofre cuadrado


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Un cofre cuadrado se logra mediante entrenamientos de entrenamiento de fuerza.

El pectoral mayor es el músculo responsable de la apariencia cuadrada esculpida del cofre, un aspecto que se logra a través de entrenamientos específicos de entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios se dirigen a toda la región de los pectorales, aunque la parte superior es la más responsable de la apariencia cuadrada. Antes de comenzar estos entrenamientos, caliéntese con una caminata de cinco a 10 minutos o trote ligero para que su sangre fluya.

Esculpir con prensas de banco

Las prensas de banco son uno de los mejores ejercicios para esculpir el pecho para un cofre cuadrado. Este ejercicio se puede hacer con un banco de pesas planas o un banco inclinado. El banco inclinado apunta principalmente a la parte superior de su cofre. Colóquese de espaldas contra el banco y sus pies firmemente plantados en el suelo. Sujete la barra con un agarre por encima de la mano y mantenga las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Haga que un compañero lo respalde durante los ejercicios de press de banca para ayudarlo durante el entrenamiento si lo necesita. Extiende tus codos y saca la barra del estante para que quede sobre tu pecho. Lentamente, doble los codos hasta que la barra casi toque su pecho, y luego mantenga esta posición durante un segundo antes de extender lentamente los brazos hacia arriba hasta la posición inicial. Realiza tres series de ocho repeticiones.

Cuadrátese con Pec Flys

El entrenamiento de pec fly se dirige a la región del pecho y los hombros, por lo que seguramente construirá la apariencia cuadrada deseada. Acuéstese en un banco de pesas planas con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano a unas pocas pulgadas de distancia sobre su esternón, con las palmas frente a frente. Extiende tus brazos hacia arriba, manteniendo las pesas alineadas con tu esternón y manteniendo una ligera curva en los codos. Baje los brazos a los lados hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho y los hombros, luego mantenga la posición durante un segundo. En un movimiento de abrazo, regrese los brazos a su posición inicial. Realiza tres series de ocho repeticiones.

Dip para pectorales fuertes

El pecho sumerge el tono y fortalece los pectorales. Este ejercicio requiere barras paralelas o una barra de inmersión ancha con un agarre oblicuo. Coloque sus manos con un agarre por encima de cada lado de las barras, de modo que sus manos estén alineadas con el frente de sus caderas. Extiende tus codos para levantar tu cuerpo del suelo para que tus hombros estén alineados con tus manos en las barras. Dobla las rodillas y las caderas en un ángulo de 45 grados. Dobla los codos para bajar el cuerpo hasta que sientas un ligero estiramiento en el pecho y mantén la posición por un segundo. Repita para ti series de ocho repeticiones. Si el ejercicio es demasiado difícil, hay máquinas para inmersiones en el pecho que disminuyen el peso que debe levantar. También puede colocar los pies en el piso para soportar algo de su peso.

Lo básico para la construcción de cofres

La flexión clásica apunta a los músculos del cofre, por lo que puedes esculpir y fortalecer con este entrenamiento atemporal. Para realizar una flexión correctamente, comience recostándose boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros. Con los pies juntos y los dedos de los pies doblados hacia abajo, extienda los brazos para empujar su cuerpo fuera del suelo, asegurándose de mantener la columna vertebral incluso con las piernas durante todo el ejercicio. Una vez que sus brazos estén completamente extendidos, mantenga la posición durante un segundo, luego baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho esté aproximadamente a una pulgada del piso. Repita para tres series de ocho repeticiones.



Comentarios:

  1. Euryalus

    ¡Habría más temas de esos temas!

  2. Doujar

    Shtoto es una noticia interesante. Entonces yo también lo pensé

  3. Akinokree

    Considero, que estás equivocado. Propongo discutirlo. Envíeme un correo electrónico a PM.

  4. Jacquelin

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