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Una comparación de equipos de ejercicio de manos y dedos

Una comparación de equipos de ejercicio de manos y dedos


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Las bolas de estrés no son las más ideales.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Una cosa que los escaladores y músicos tienen en común es la necesidad de un agarre fuerte y preciso. El uso de equipos de ejercicio de manos y dedos puede desarrollar los músculos de su antebrazo para mejorar la fuerza de los dedos, pulgares y muñecas. Tal equipo puede involucrar resistencia generada por resortes, una espuma resistente o goma o incluso su propio peso corporal para desarrollar músculo a través del uso repetido. Comprender los tipos de equipos de ejercicio de manos y dedos puede ayudarlo a elegir el que sea ideal para su deporte o actividad.

Agarre Kung-Fu

Nunca engrosarás tus dedos, porque en realidad no hay ningún músculo en ellos. Los dedos están controlados por músculos y tendones ubicados en la palma y el antebrazo, que trabajan cada dedo individual como una marioneta en una cuerda. Puede sentir que estos músculos se mueven si coloca la mano opuesta en el antebrazo y mueve los dedos. Los músculos utilizados para tus dedos son intensamente fuertes. Los escaladores de roca soportan rutinariamente todo su peso corporal con solo unos pocos dedos, ya que la fuerza y ​​el agarre de sus dedos se han acumulado mucho mediante el uso repetido.

Fortalecedores a base de resorte

Un tipo de equipo de ejercicio de manos y dedos es el fortalecedor de agarre. Un tipo de este dispositivo presenta cuatro almohadillas de resistencia separadas basadas en resorte dispuestas en una fila. A medida que se comprime el resorte debajo de la almohadilla, aumenta la resistencia, lo que le permite aumentar la fuerza en cada dedo individualmente o todos a la vez. Estos fortalecedores son ideales para músicos, ya que la mayoría de los instrumentos musicales requieren exclusivamente fuerza en los dedos, en lugar de toda la palma.

Subir a la pelota

Una pelota antiestrés es una de las piezas de equipo de ejercicio menos complicadas disponibles. Hechas de un compuesto de goma o espuma, estas herramientas elegantes y simples fortalecen considerablemente su agarre mediante apretones repetidos. A medida que comprime la pelota, empuja hacia atrás los dedos y la palma de la mano mientras intenta recuperar su forma esférica, que resuelve toda su mano. Sin embargo, la limitación de las bolas de estrés es que ejercitan exclusivamente los músculos flexores del antebrazo, en lugar de los músculos extensores, lo que limita el equilibrio de su agarre y, por lo tanto, podría contribuir a las lesiones relacionadas con el deporte.

Colgando diez

Uno de los mejores entrenamientos para tus diez dígitos son los muros de escalada. Un típico gimnasio de rock puede tener una colección extremadamente diversa de agarres llamados slopers, pinches, jarras y rizos que colocan las manos en diferentes posiciones que requieren fuerza para mantener su agarre. Instalar presas para escalar rocas o un estante pull-up para escalar rocas puede brindarle un intenso entrenamiento de manos y dedos, y una membresía en su gimnasio de rocas podría ir aún más lejos. Boulder cubre casi todas las aplicaciones posibles para la fuerza de agarre, ya que apoyará el peso de su cuerpo utilizando una amplia variedad de posiciones de las manos, lo que hace que la escalada en roca sea uno de los mejores métodos para desarrollar la fuerza de las manos y los dedos rápidamente.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Barret

    Es una pena que no pueda hablar ahora, me estoy apresurando al trabajo. Seré liberado, definitivamente daré mi opinión sobre este asunto.

  2. Ryker

    This is a convention, no more, no less

  3. Sorrell

    El tema es interesante, participaré en la discusión.

  4. Mansur

    Es simplemente un tema increíble :)



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