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Acondicionamiento para Softbol con ejercicios pliométricos

Acondicionamiento para Softbol con ejercicios pliométricos



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Use ejercicios pliométricos para acondicionar su cuerpo para el softbol.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

El término acondicionamiento corporal se usa para referirse al proceso de usar la actividad física para mantener la forma física. Se pueden usar varios tipos de ejercicios para el acondicionamiento corporal, pero los ejercicios pliométricos son particularmente útiles. Estos son ejercicios específicos, que generalmente solo involucran su propio peso corporal o piezas básicas de equipo, que estiran y luego contraen los músculos, lo que ayuda a tonificar y tensar los músculos y aumentar la velocidad y la fuerza. Si te estás enfocando en mejorar tus habilidades en un deporte de cuerpo completo como el softbol, ​​debes acondicionar tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo.

Músculos hasta el palo

El deporte del softbol requiere el uso de varios grupos musculares importantes en el cuerpo. Desde lanzar como lanzador hasta atrapar en el jardín, los músculos principales utilizados incluyen los músculos abdominales, los tríceps en la parte superior de los brazos y los músculos deltoides en los hombros, así como los cuádriceps y los isquiotibiales en las piernas.

Prueba la mariposa

La mariposa es un ejercicio pliométrico integral para incluir en su plan de entrenamiento total porque trabaja en múltiples áreas de su cuerpo, incluidos los abdominales, los isquiotibiales y los músculos abductores a lo largo de los muslos externos. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera, con los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados. Mantenga los brazos extendidos hacia abajo a los costados. Comience a ponerse en cuclillas, bajándose hasta que sus muslos estén paralelos al piso, y al mismo tiempo, baje los brazos y cruce las manos una sobre la otra frente a sus caderas. Mantenga, luego regrese a su posición inicial.

Salto en cuclillas para obtener grandes resultados

Los saltos en cuclillas son uno de los ejercicios pliométricos más efectivos para tonificar y tensar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Los cuádriceps y los isquiotibiales se utilizan en gran medida para correr de una base a otra, así como para correr en el jardín para atrapar la pelota. Comience en una posición en cuclillas, con los pies separados a la altura de las caderas con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, con los brazos hacia abajo a los lados. Salta en el aire lo más alto que puedas y aterriza en una posición en cuclillas.

Prueba un salto dividido

Los saltos divididos son un ejercicio pliométrico fantástico para incluir en tu entrenamiento. Comience en una posición de estocada con las rodillas ligeramente dobladas. Baje su cuerpo hacia abajo, moviendo sus caderas hacia el piso, hasta que ambas piernas estén dobladas en ángulo recto. Salta hacia arriba, intercambiando lugares con tus piernas al mismo tiempo, para que aterrices en una posición de estocada con tus piernas en posiciones opuestas. Esto completa una repetición.

Agregar en algunos saltos de caja

Los saltos de caja te ayudan a desarrollar poder explosivo en la parte inferior de tu cuerpo, lo cual es importante para correr en el infield y en el jardín durante un juego. Párese frente a una caja asegurada, sus pies separados al ancho de los hombros y sus rodillas ligeramente dobladas. Salta a la parte superior de la caja, aterriza con ambos pies al mismo tiempo, luego salta de nuevo a tu posición inicial para una repetición. Aumente la dificultad de este ejercicio usando una caja más alta.

No olvide las flexiones de profundidad

Las flexiones de profundidad son ideales para incluir en su entrenamiento pliométrico porque utilizan casi todos los principales grupos musculares de su cuerpo. Colóquese en una posición de flexión, con las puntas de sus pies en un escalón detrás de usted, sus palmas planas entre dos plataformas elevadas para que una plataforma esté a cada lado de usted. Empuja ligeramente el torso hacia arriba, simultáneamente levantando las manos y colocando una en cada plataforma. Regrese a su posición original.

Maximiza tus esfuerzos

Como con cualquier entrenamiento, desea obtener los mejores resultados posibles. Con los ejercicios pliométricos, una de las cosas clave para recordar es que debes darlo todo con estos ejercicios. Especialmente debido a que la mayoría de los ejercicios pliométricos no utilizan más que su propio peso corporal, enfocarse en los grupos musculares específicos y la respiración adecuada marcarán la diferencia, asegurando que obtenga el entrenamiento de mayor calidad.