Nutrición

Cómo contar el porcentaje de calorías del azúcar

Cómo contar el porcentaje de calorías del azúcar


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El seguimiento del azúcar puede ayudarlo a detectar las calorías ocultas.

Durante todo el día, le da a su cuerpo energía y nutrición a partir de los alimentos que come. A medida que te concentras en los eventos más importantes de tu día y tu vida, las calorías no saludables del azúcar pueden acercarte sigilosamente. Antes de mirar hacia dónde va con opciones de estilo de vida más saludables, debe mirar hacia dónde se encuentra. Controle cuántas de sus calorías diarias provienen del azúcar para saber si su goloso lo está poniendo en riesgo. Demasiado azúcar puede ponerlo en mayor riesgo de obesidad, síndrome metabólico y diabetes tipo 2, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Registre tanto la identidad como la cantidad de alimentos que come durante el día. Escriba los nombres de restaurantes o marcas de alimentos para facilitar la búsqueda de información nutricional. Esto no siempre es tan simple cuando llevas una vida ocupada. Lleve consigo una pequeña libreta para anotar las comidas. También puede usar su teléfono inteligente para registrar la ingesta a través de una aplicación para tomar notas o una aplicación dedicada de seguimiento de alimentos que puede ayudarlo a buscar contenido nutricional.

Registre los gramos de azúcar, las calorías totales y el tamaño de la porción de los alimentos que están etiquetados cuando los come.

Investigue los gramos de azúcar y las calorías totales en alimentos que no tenían una etiqueta. Muchos restaurantes comerciales proporcionan información nutricional en la tienda, así como en sus sitios web. El Laboratorio de Datos de Nutrientes del USDA también proporciona información nutricional para alimentos comunes.

Multiplique los gramos de azúcar y las calorías totales por porción por la cantidad de porciones que consumió.

Multiplique los gramos de azúcar por cuatro para obtener la cantidad total de calorías del azúcar. Cada gramo de azúcar proporciona cuatro calorías.

Divida la cantidad de calorías diarias del azúcar por la cantidad total de calorías que consumió ese día.

Propina

  • Considere el tipo de azúcar que está comiendo, no solo su consumo total de azúcar en general. Los azúcares naturales, como los que se encuentran en la fruta, contienen tantas calorías por gramo como el azúcar de mesa, pero la fruta también proporciona nutrientes como vitamina C, antioxidantes y fibra, mientras que otros alimentos ricos en carbohidratos, como los frijoles, pueden suministrar proteínas. Obtenga la mayor nutrición para cada caloría de azúcar al optar por frutas, así como granos enteros, lentejas, frijoles, nueces y semillas para un almidón saludable.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta, especialmente si actualmente está bajo atención médica.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Dwaine

    Esta hermosa frase acaba de grabar

  2. Arnan

    Está usted equivocado. Propongo discutirlo. Escríbeme en PM, habla.

  3. Harel

    Quiero y tomar



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