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¿Los crujidos trabajan la pared abdominal?

¿Los crujidos trabajan la pared abdominal?


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Los crujidos retorcidos ponen un giro en el movimiento básico para involucrar más músculos.

Creatas / Creatas / Getty Images

Las sentadillas han dado paso a la contracción abdominal cuando se trata de tonificar la sección media. Aunque los abdominales no son un ejercicio nuevo, la mayoría de las personas no saben exactamente qué hace este movimiento, lo que le falta y lo verdaderamente versátil que es. Involucra una porción de su pared abdominal, pero por sí sola no hace lo suficiente para trabajar todo el abdomen o darle un estómago tonificado.

El lowdown

A primera vista, su pared abdominal parece un músculo grande, cuando en realidad son tres grupos de músculos grandes separados. El recto abdominal corre a lo largo del frente, que forma los músculos que se pueden ver fácilmente en alguien que tiene un paquete de seis. Debajo de estos, tiene músculos transversales que corren horizontalmente y ayudan a proteger sus órganos vitales. Los músculos oblicuos están a los lados, el área conocida como las manijas de tu amor, y son fáciles de atacar con movimientos de torsión.

Hazlo bien

La forma correcta de un crujido marca la diferencia entre tonificar los músculos de manera segura y forzar el cuello sin afectar su estado físico. Comience en el piso boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas y las manos detrás del cuello. Apriete el abdomen y use estos músculos para levantar la parte superior del cuerpo del piso y hacia las piernas. Vaya lo más alto que pueda y baje lentamente hacia atrás hasta que los omóplatos toquen el piso. Sin acostarse por completo, repita el movimiento crujiente tantas veces como pueda. Evite empujar el cuello con las manos para reducir el riesgo de tensión en el cuello.

La variedad es clave

El crujido básico aislará una porción de su recto abdominal sin trabajar sus músculos transversales u oblicuos. Agregar ejercicios de contracción alternativos involucrará más a la pared abdominal y conducirá a una masa muscular equilibrada. Intente levantar las piernas inferiores del piso, haciendo un crujido inverso y levantando las piernas hacia arriba a medida que se contrae para atraer más músculos transversales e inferiores del recto. Para golpear los músculos oblicuos, puede girar hacia un lado en la parte superior de la contracción. Asegúrese de alternar de qué lado está girando a cada repetición.

Complementar el movimiento

Los ejercicios cardiovasculares también comprometen los músculos abdominales mientras se combate la grasa corporal. Si tiene exceso de grasa corporal o desea revelar los músculos de su estómago, este debería ser un componente clave en su plan. Correr, el entrenador elíptico, remar y saltar la cuerda queman una gran cantidad de calorías porque usan muchos de sus grandes grupos musculares a la vez. Concéntrese en mantener los músculos abdominales contraídos y tensos durante estas actividades para un mayor fortalecimiento.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Guaiya

    Este tema es simplemente incomparable :), es interesante para mí)))

  2. Lorimar

    tu idea es hermosa

  3. Chad

    Pido disculpas por interferir, me gustaría sugerir una solución diferente.



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