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Ejercicios diarios para perder 5 libras por mes

Ejercicios diarios para perder 5 libras por mes


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Saltar la cuerda todos los días puede ayudarlo a alcanzar su meta de pérdida de peso.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

La frase a menudo repetida de que un largo viaje comienza con un solo paso es válido para varios sujetos, incluida la pérdida de peso. Incluso si tiene una cantidad significativa de libras que perder, debe perderlas de una en una. La forma más efectiva de perder peso si tiene una meta de 5 libras por mes es recortando su ingesta calórica y haciendo ejercicio diariamente, utilizando una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Alcance su objetivo

Perder 5 libras por mes no sucederá a través de una ilusión, pero la noticia positiva es que este objetivo es ciertamente alcanzable. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los adultos que adoptan un estilo de vida saludable con la pérdida de peso en mente pueden razonablemente perder alrededor de 1 a 2 libras por semana. Durante un mes, esta tasa de pérdida de peso oscila entre 4 y 8 libras; como tal, su meta de 5 libras por mes está al alcance. Para perder una libra por semana, necesitaría quemar 500 calorías más de lo que consume por día para crear un déficit de 3.500 calorías en el transcurso de los siete días.

Haz tu elección

Los ejercicios cardiovasculares son cruciales si desea perder peso. Esta forma de ejercicio abarca una lista casi infinita de actividades, muchas de las cuales puede realizar a una intensidad que se adapte a su nivel de condición física. Los principiantes no deben realizar ejercicios cardiovasculares diarios hasta que su cuerpo se acostumbre al mayor nivel de actividad. Los ejercicios moderados adecuados para el disfrute diario incluyen caminar, aeróbic acuático, baile, tenis de dobles, ciclismo o patinaje en línea a un ritmo medio. Los ejercicios intensos que se realizan mejor cada dos días incluyen correr, nadar, saltar la cuerda y realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto. Para perder peso, dedique 300 minutos a ejercicio moderado o 150 minutos a ejercicio vigoroso.

Quemar más calorías

No quemará casi tantas calorías para contribuir a la pérdida de peso realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza en comparación con los ejercicios cardiovasculares, pero no omita su entrenamiento de fuerza. Ganar músculo aumenta su metabolismo, lo que hace que su cuerpo queme calorías a un ritmo acelerado. Para entrenar a diario, trabaje diferentes grupos musculares para que cada uno tenga la oportunidad de descansar entre sesiones. Los grupos musculares para fortalecer incluyen los hombros, el pecho, los brazos, la espalda, el núcleo y las piernas. El American Council on Exercise advierte contra el entrenamiento del cuerpo completo todos los días de la semana.

Mezclar cosas

Si desea hacer ejercicio a diario, cree un programa al comienzo de la semana que le permita cumplir con las pautas de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Es aceptable realizar ambas formas de ejercicio el mismo día, y cambiar sus métodos de ejercicio mantiene sus entrenamientos interesantes. Por ejemplo, trote 30 minutos el lunes y luego realice ejercicios de peso corporal que apunten a su pecho y abdominales, como flexiones y abdominales, respectivamente. Al día siguiente, realice una forma moderada de cardio, como caminar durante 60 minutos, y tómese un día lejos del entrenamiento de fuerza para permitir la recuperación.

Recursos (1)


Ver el vídeo: RETO DE 30 DIAS, Rutina de ejercicios para adelgazar en casa rapido con cardio intenso, SEMANA 1 (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Tulmaran

    El esfuerzo perdido.

  2. Gardazshura

    Pido disculpas que no puedo ayudar a nada. Pero está seguro de que encontrará la decisión correcta. No se desesperen.

  3. Louis

    Wacker, la frase brillante y es oportuna

  4. Fridolf

    Es la buena idea. Lo guardo.

  5. Gurion

    ¡Súper! Respeto al autor :)



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