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¿Los pesos muertos encogen el estómago?

¿Los pesos muertos encogen el estómago?



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Los pesos muertos son efectivos para desarrollar la fuerza muscular en las piernas y la espalda.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Debido a la capacidad del peso muerto para apuntar a múltiples grupos musculares principales, no es raro encontrar el ejercicio en los regímenes de entrenamiento de levantadores serios y novatos por igual. Los pesos muertos son efectivos para desarrollar fuerza en la parte baja de la espalda y las piernas. Sin embargo, no son efectivos para encoger el estómago. Si bien no es posible perder grasa en un área específica, puede progresar en su estómago al participar en ejercicios que son más eficientes para quemar calorías.

Encogiendo tu estómago

Desafortunadamente, si bien puede cambiar sus hábitos alimenticios y de ejercicio para reducir la grasa corporal, no hay forma de determinar de dónde vendrá esa pérdida de grasa. Entonces, la mejor manera de encoger el estómago es hacer esfuerzos para reducir la composición general del cuerpo. Para reducir la grasa corporal, debes consumir menos calorías de las que quemas al participar con frecuencia en ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y tomar decisiones saludables de alimentación y bebida. A medida que disminuyen los niveles de grasa corporal, verá diferencias en todo el cuerpo, incluso en el estómago.

¿Por qué hacer peso muerto?

El peso muerto es un ejercicio compuesto de entrenamiento con pesas que desarrolla la fuerza en la mayoría de los músculos principales de la parte inferior del cuerpo. Se trata de pararse con los pies separados al ancho de la cadera y sostener una barra en la parte delantera de los muslos, y luego inclinarse hacia adelante por la cintura y flexionar las rodillas para bajar la barra hacia los pies. Según ExRx.net, los pesos muertos con barra se dirigen al músculo erector de la columna vertebral en la parte baja de la espalda, así como a los glúteos, cuádriceps y pantorrillas.

Ejercicios para perder grasa

Los tipos de ejercicios que son mejores para reducir la grasa corporal son los que son eficientes para quemar calorías. Según el American Council on Exercise, correr, trotar, bailar aeróbicos, nadar y jugar baloncesto se encuentran entre los mejores ejercicios para quemar calorías. También señalan que al caminar 10,000 pasos al día, una persona quemará cerca de 3,500 calorías cada semana, que es la cantidad de calorías que equivale a una libra de grasa.

Incorporación de ejercicios abdominales para el tono

Si bien los ejercicios abdominales tampoco te ayudarán a encoger el estómago, si los incorporas a tu régimen de entrenamiento mientras haces lo necesario para reducir la grasa corporal, puedes desarrollar simultáneamente el tono muscular. El tono que desarrolles no será visible hasta que pierdas el exceso de grasa en tu estómago, pero estará allí una vez que bajes la composición de tu cuerpo a un nivel saludable. Ejercicios como el crujido de la bicicleta, el crujido vertical de la pierna y los crujidos en una pelota de ejercicios son efectivos para apuntar a los músculos principales de los abdominales.