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Cómo definir el cofre rápidamente mediante culturismo

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Enfocar tus entrenamientos de culturismo en el cofre te ayudará a definir tus pectorales.

Fuente de la imagen / Photodisc / Getty Images

Puedes trabajar en tus brazos todo lo que quieras, pero para obtener una parte superior del cuerpo bien equilibrada también debes desarrollar tus músculos pectorales. El culturismo para definir tu pecho se puede hacer rápidamente cuando te enfocas en esculpir toda la región pectoral. Trabajar su pecho superior e inferior, así como definir la línea central entre sus pectorales se puede lograr con ejercicios específicos, además de un plan de nutrición que respalde sus objetivos.

Una rutina de pecho bien definida

Haga ejercicios que trabajen todo el cofre, como flexiones, press de banca con mancuernas, press de banca con mancuernas, vuelos con mancuernas y vuelos con cable. Realice estos ejercicios para activar las fibras musculares en todos los músculos pectorales y obtenga un cofre más fuerte y definido.

Apunte a los pectorales superiores realizando estos mismos ejercicios en una pendiente. Ajuste el respaldo del banco de ejercicios para que quede en ángulo y esté sentado en una posición ligeramente vertical. Las prensas de banco Smith para clavículas y las prensas de banco de agarre inverso también ayudan a apuntar a las fibras superiores del pecho y a construir pectorales más grandes.

Apunte a la parte inferior del cofre haciendo press de banca con mancuernas y pesas, así como vuelos con mancuernas en declive. Ajuste el respaldo de su banco de entrenamiento para que esté inclinado hacia abajo y la parte superior de su cuerpo esté más baja que sus caderas cuando se acueste sobre él. Las flexiones inclinadas, donde la parte superior del cuerpo es más alta que las piernas, también trabajan la parte inferior del pecho.

Haga ejercicios que activen las fibras musculares en su pecho interno para definir la línea entre los pectorales. Realice prensas de agarre inverso, prensas con mancuernas, prensas de cable de cuerpo cruzado, flyes y cruces de cable.

Elija un peso que le permita completar de cinco a 10 repeticiones por serie de cada ejercicio; esto desarrollará más músculo y le permitirá definir el músculo de su pecho para que sus pectorales exploten. Levante objetos pesados ​​durante cada sesión para aumentar el volumen rápidamente. Aumente gradualmente el peso a medida que aumenta su fuerza para que continúe progresando.

Entrene su pecho hasta tres veces por semana y permita días de descanso entre los días de entrenamiento del pecho para la recuperación; esto le dará tiempo a tus músculos para repararse y crecer

Considera la nutrición también. Obtener un cofre tonificado puede requerir adelgazar, así que sigue una dieta controlada en calorías para quemar la grasa que necesitas para revelar tus pectorales tonificados. Y asegúrese de promover el crecimiento muscular al alimentarlo con proteínas después de cada entrenamiento: un batido de proteínas o un refrigerio rico en proteínas puede ayudar a que sus músculos crezcan.

Artículos que necesitarás

  • Barra con pesas

  • Mancuernas

  • Máquina de cable

  • Banco de entrenamiento ajustable

  • Máquina Smith

    • Propina

      • Calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones. Haga ejercicio con un amigo o entrenador que pueda detectarlo al levantar pesas.

      Advertencia

      • Siempre consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.