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Las desventajas de las máquinas de cable

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Las máquinas de peso por cable no lo ayudan con la forma.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Una de las principales ventajas del entrenamiento de fuerza, especialmente cuando usa pesas para la resistencia, es que la forma de ejercicio es escalable: con poca adaptación, los métodos que usa como principiante pueden ayudarlo a progresar a experto. Sin embargo, este cambio viene con una curva de aprendizaje bastante empinada. Las máquinas de cable son extremadamente útiles para que los nuevos levantadores comiencen el entrenamiento de fuerza, pero a medida que avanza, los beneficios que ofrece este equipo disminuirán. En cierto punto, el uso de máquinas de cable de peso apiladas puede incluir varias desventajas distintas para sus objetivos generales de entrenamiento.

No hay soporte de formulario

Para principiantes y expertos por igual, la máquina de cable de peso apilado no lo guía a través de la forma de ningún ejercicio. Agarra un asa, tira de un cable y tira de las pesas apiladas hacia arriba, luego hacia abajo, a través del movimiento de cada ejercicio. A diferencia de otros tipos de máquinas que cuentan con palancas rígidas giradas sobre pivotes, la responsabilidad de obtener la forma correcta recae estrictamente en usted, de manera similar al uso de pesas libres. Si bien esto hace que la máquina de cable sea más versátil (puede realizar una amplia variedad de ejercicios en una sola máquina), el sistema de cable y polea requiere una práctica considerable para dominarlo.

Sin resistencia directa

A diferencia de los ejercicios de peso libre, el uso de una máquina de cable de peso apilado no ofrece una forma directa de resistencia. Esto significa que no empujas ni tiras directamente del peso contra la fuerza de la gravedad; utiliza una serie a veces compleja de poleas y un cable. Un inconveniente de esto es que la fricción entra en juego: tendrá que usar un poco de fuerza adicional al comienzo del ejercicio para superar la fricción estática del cable que descansa a lo largo de cada superficie de contacto de cada polea.

Mala participación de los músculos estabilizadores

Otro inconveniente de la falta de resistencia directa es que obtienes un compromiso más reducido de los músculos estabilizadores para muchos ejercicios. Si bien la máquina no le ofrece un soporte real mientras completa el ejercicio, tampoco lo obliga a equilibrar el peso directamente. Esta configuración reduce o elimina el compromiso de los músculos utilizados para ayudarlo a mantener el equilibrio que contribuiría a una versión de peso libre del mismo ejercicio.

La ponderación es la parte más difícil

Las máquinas de cable usan placas de pesas apiladas para mayor resistencia. Esta configuración hace que sea fácil aumentar o disminuir rápidamente la cantidad que usa para un ejercicio específico. Sin embargo, hay un límite definitivo e inalterable en la cantidad que puede levantar, porque generalmente no hay un mecanismo para agregar fácilmente más placas de pesas. Además, el peso apilado incluye incrementos específicos de peso que no se pueden cambiar. Si realiza una serie de prensas de pecho de pie a 75 lbs., El siguiente incremento puede ser 85 lbs. Si desea utilizar cualquier nivel de peso intermedio, no podrá hacerlo. Para los levantadores avanzados, ambos limitan el uso de conjuntos progresivos y dinámicas de sobrecarga.