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Ejercicios con mancuernas para la axila floja

Ejercicios con mancuernas para la axila floja


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Una extensión con mancuernas sobre la cabeza tensa la flacidez de la axila.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Si está comiendo sano, mantiene un peso corporal saludable y todavía tiene problemas con el exceso de sacudidas del brazo, los ejercicios con mancuernas ofrecen una solución. Ejercicios de entrenamiento de resistencia para el tono del tríceps y reafirmar los músculos de la parte superior de los brazos, lo que puede reducir la apariencia de la flacidez. También deberá incluir ejercicio cardiovascular para quemar el almacenamiento de grasa de todo el cuerpo, incluidas las axilas.

Patear de nuevo

Un retroceso de tríceps se realiza desde una posición de pie. Párate en una posición dividida con tu pie izquierdo frente a tu pie derecho con ambos talones en el piso. Dobla la rodilla izquierda y estira la pierna derecha. Coloque su mano izquierda sobre su muslo izquierdo. Sujétese a una pesa en la mano derecha con la palma hacia el cuerpo. Dobla el codo derecho y levántalo detrás de ti. Coloque su mano derecha cerca de su cadera derecha. Mantenga el codo cerca de usted y levante la pesa hasta que la parte superior del brazo quede paralela al piso. Exhale y luego estire el brazo derecho mientras presiona la mancuerna hacia arriba. Inhale, doble el brazo y vuelva la mano derecha a su lado.

Extiende sobre tu cabeza

Realice la extensión superior del tríceps desde una posición sentada o de pie. De cualquier manera, mantenga la espalda recta y el estómago apretado. Sujétese a una mancuerna con ambas manos en la barra del peso con las palmas frente a frente, o debajo de la cabeza del peso con las palmas hacia arriba. Levante el peso sobre su cabeza con los brazos estirados. Inhale, doble los codos y baje la mancuerna detrás de la cabeza. Mantenga los codos lo más cerca posible de su cabeza. Exhala, estira los brazos y presiona la pesa sobre la cabeza.

Hazlo acostado

La extensión del tríceps acostado también se conoce como una trituradora de cráneo. Sujétese de una pesa en cada mano y acuéstese boca arriba en el piso o en un banco de pesas. Estire los brazos hacia el techo y mire las palmas de las manos el uno hacia el otro. Inhale, doble los codos y baje las pesas al lado de las orejas. Exhale, estire los codos y regrese a la posición inicial. También puede hacer este ejercicio en un banco de declive para una variación.

Elige tu peso

Elija una cantidad con mancuernas que pueda levantar de ocho a 12 veces. Intenta realizar de una a tres series de tu ejercicio de tríceps. Cuando pueda completar tres series de 12 repeticiones, aumente la cantidad de resistencia. Como principiante, seleccione un ejercicio y úselo una o dos veces por semana. A medida que mejore su fuerza, seleccione uno o tres ejercicios y úselos cada dos días. Siempre incluya un día de descanso entre sesiones de entrenamiento como tiempo para la recuperación muscular.

No olvides tu cardio

Si llevas exceso de peso en tus brazos, el entrenamiento de fuerza por sí solo no quemará mucha grasa. Para reducir la grasa en todo el cuerpo, incluso en los brazos, agregue cardio a su rutina de ejercicios 4 a 5 veces por semana. Si no tiene tiempo para sesiones de cardio más largas, intente el entrenamiento por intervalos, como correr y correr alternativamente, o hacer intervalos de alta intensidad en su máquina de cardio favorita, para obtener la misma quema de calorías en menos tiempo.



Comentarios:

  1. Kin

    Sí, se les ocurrió tal cosa ...

  2. Edmondo

    la respuesta Con ganancia asegurada)

  3. Imre

    Considero que no estás bien. Puedo defender la posición. Escríbeme en PM.

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    es una excelente idea

  5. Vartan

    Tal es una vida. No hay nada que hacer.

  6. Lonnell

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