Nutrición

¿Comer nueces te hará perder grasa del vientre?

¿Comer nueces te hará perder grasa del vientre?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El consumo moderado de nueces apoya la pérdida de peso.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

La grasa abdominal afecta más que tu apariencia. Llevar grasa abdominal adicional se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y otras enfermedades crónicas, según la Universidad de Nueva York. Las nueces definitivamente tienen un lugar en una dieta saludable. También poseen cualidades que te ayudan a perder peso. Solo ten en cuenta que las nueces por sí solas no te harán perder grasa abdominal.

Apuntando a la grasa del vientre

La forma en que pierde peso depende de la genética, lo que hace que la reducción de manchas sea imposible, según la Universidad de Utah. Pero puede encontrar algo de aliento en la Facultad de Medicina de Harvard. La edición de agosto de 2010 de "Harvard Health Publications" informa que la grasa abdominal responde a la dieta y al ejercicio de manera más eficiente que la grasa que se lleva a las caderas y los muslos. Algunas dietas promocionan nueces, semillas y aceite de oliva como alimentos efectivos para perder grasa abdominal debido a la cantidad de grasas monoinsaturadas que contienen, pero los investigadores no han demostrado que estas dietas funcionen mejor que cualquier otra planta de dieta baja en calorías, según MayoClinic.com.

Las nueces apoyan la pérdida de peso

Las nueces son buenas fuentes de dos nutrientes que lo ayudan a perder peso: proteínas y fibra. La proteína aumenta la saciedad mejor que los carbohidratos o las grasas, según una revisión publicada en la edición de mayo de 2008 de la American Journal of Clinical Nutrition. La misma revisión también señaló que la digestión de proteínas aumenta su metabolismo más que otros macronutrientes. La fibra llena tu estómago para que te sientas lleno rápidamente y luego mantiene esa sensación por más tiempo al desacelerar el movimiento de los alimentos fuera de tu estómago. También puede retrasar un aumento de la grelina, que es la hormona que te hace sentir hambre, según una revisión en la edición de junio de 2012 de "Current Obesity Reports".

Cuida tus porciones

Las nueces aportan una variedad de nutrientes y grasas insaturadas saludables para el corazón, pero tendrás que vigilar la cantidad que comes. Una porción de 1 onza tiene 162 a 204 calorías dependiendo del tipo de nuez. Comer dos o más porciones de 1 onza de nueces semanalmente no causa aumento de peso, según la edición de junio de 2009 de la "American Journal of Clinical Nutrition". Los investigadores recopilaron información sobre los hábitos alimenticios de un gran número de enfermeras durante ocho años. Descubrieron que las enfermeras que comían una porción de 1 onza de nueces al menos dos veces por semana experimentaron una pérdida de peso pero no aumentaron de peso en comparación con las que no comieron nueces.

Plan para perder grasa del vientre

A medida que gana grasa en su abdomen, también se acumula más profundamente en su intestino alrededor de los órganos. Esta grasa más profunda, llamada grasa visceral, es especialmente peligrosa para su salud a largo plazo. Una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas en mujeres y más de 40 pulgadas en hombres indica que ha desarrollado una cantidad arriesgada de grasa visceral, señala la Universidad de Nueva York. La grasa visceral responde bien a la dieta y al ejercicio. Coma una dieta equilibrada que incluya nueces, verduras, frutas, granos enteros y proteínas magras, y haga ejercicio durante 30 minutos diariamente para perder grasa visceral.