Nutrición

Los efectos del mango africano en la digestión

Los efectos del mango africano en la digestión


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Las semillas de mango africano contienen proteínas crudas, grasas y carbohidratos.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Si navega por los pasillos de su tienda local de suplementos, es probable que observe una variedad de suplementos que contienen mango africano. Los fabricantes crean extractos de las semillas de esta planta de África occidental y los comercializan principalmente para perder peso. El mango africano está disponible en varias formas, incluyendo polvo, líquidos y cápsulas. Los datos clínicos indican que las semillas de mango africano poseen efectos beneficiosos sobre la digestión que ayudan a reducir el colesterol y retrasar la absorción de azúcar.

Influye en la absorción de grasa

Cuando come alimentos que contienen grasas, su vesícula biliar libera ácidos biliares para descomponerlos y ayudar a la digestión de las grasas. Los investigadores en Camerún descubrieron que las semillas de mango africano, que contienen fibra soluble, pueden unirse a los ácidos biliares en el intestino y eliminarlos del cuerpo. El colesterol es uno de los principales componentes de la bilis. Con menos ácidos biliares disponibles, la absorción de grasa disminuye y el cuerpo debe eliminar el colesterol de la sangre para producir más bilis. El pequeño estudio aleatorizado doble ciego encontró que las semillas de mango africano redujeron el colesterol total de los participantes en un 39.2 por ciento, redujeron los triglicéridos en un 44.9 por ciento y disminuyeron el LDL, una forma mala de colesterol, en un 45.58 por ciento. Los resultados se publicaron en la edición de mayo de 2005 de la revista "Lipids in Health and Disease".

Retrasa la absorción de azúcar

El vaciado gástrico se refiere a cómo la comida rápida sale del estómago y entra al intestino delgado. Los alimentos que su cuerpo digiere rápidamente salen del estómago rápidamente, acelerando la absorción. El estudio de Camerún encontró que las semillas de mango africano retrasan el vaciado gástrico, lo que ralentiza la absorción de azúcar. En lugar de ser absorbido rápidamente, el azúcar se absorbe más gradualmente. Normalmente, sus niveles de glucosa son más altos en las dos horas posteriores a una comida. El efecto retardador del mango africano puede reducir los niveles de glucosa después de las comidas, según los investigadores cameruneses.

Puede promover la saciedad

La motilidad gástrica, es decir, qué tan rápido se mueve la comida a través de su sistema digestivo, juega un papel importante en los sentimientos de saciedad. Debido a que el mango africano, al igual que otras fibras solubles, reduce la rapidez con que los alimentos pasan a la fase de absorción, que ocurre en el intestino delgado, puede ayudarlo a sentirse lleno por más tiempo. El estudio de Camerún no examinó la saciedad, pero el aumento de la plenitud es un resultado común del efecto de vaciado gástrico tardío de la fibra soluble. Cuando se siente lleno por un período de tiempo más largo, tiende a comer menos calorías.

Precauciones y consideraciones

La mayoría de los estudios africanos sobre el mango han utilizado 100 o menos participantes, por lo que se necesitan estudios más grandes. Actualmente se carece de una amplia investigación en seguridad humana. El mango africano puede tener efectos secundarios y podría interactuar potencialmente con medicamentos. Es mejor consultar a su médico antes de tomarlo. Hay una variedad de mangos africanos en el mercado, pero un estudio publicado en la edición de marzo de 2009 de "Lipids Health and Disease" utilizó 150 miligramos de un extracto de mango africano patentado disponible en el mercado dos veces al día antes de las comidas.



Comentarios:

  1. Fer

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  2. Seymour

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  3. Corky

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  5. Enkoodabooaoo

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  6. Vudoshicage

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