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Los efectos de los abdominales

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Anclar los pies durante las sentadillas aumenta las posibilidades de dolor de espalda.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Desde la escuela primaria, te han enseñado que si quieres un abdomen fuerte y plano, todo lo que necesitas son sentadillas. Sin embargo, las sentadillas no son una forma efectiva de perder grasa abdominal o tonificar la sección media. Necesita una combinación de dieta, cardio y ejercicios abdominales de estabilización y rotación para alcanzar esos objetivos. Resulta que los efectos de las sentadillas son mínimamente positivos y en su mayoría negativos.

Activación de muslos y caderas

Un músculo que se usa durante la sentada es el recto abdominal, que es la vaina frontal de los músculos abdominales. El problema es que este músculo no actúa solo. Cuando realizas la clásica sentada con las rodillas dobladas, el recto femoral en la parte delantera de los muslos y los músculos de los flexores de la cadera, que unen este músculo al abdomen, también trabajan más duro. Con el tiempo, esto puede conducir a músculos flexores de cadera y cadera apretados y acortados, que tiran de su espalda. A su vez, esto puede causar dolor de espalda cuando estos músculos tensos tiran de los músculos de la columna vertebral.

Dolor de cuello

La clásica sentada te permite colocar las manos detrás de la cabeza para sostener la columna cervical. Si tira de la cabeza para ayudarlo a levantar los hombros del piso, corre el riesgo de lesionar los músculos y el tejido conectivo del cuello. Si no coloca las manos detrás de la cabeza, levantar la cabeza sin ese soporte puede provocar tensión en el cuello.

Posibles problemas de disco

Las sentadillas requieren que flexione repetidamente la parte inferior de la columna vertebral. Para algunas personas, esta flexión repetida ejerce demasiada fuerza de compresión sobre la columna vertebral y puede conducir a un abultamiento o hernia de disco. Si combina la práctica diaria de abdominales con un trabajo en el que pasa gran parte de su día sentado, o si lo combina con numerosos otros ejercicios como abdominales y toques que también implican flexión, corre el riesgo de sufrir esta lesión.

Desequilibrio muscular ab

Las sentadillas pueden ayudarlo a fortalecer sus músculos abdominales, pero su alcance es limitado. La región abdominal está compuesta de múltiples músculos entrelazados que deben ser todos dirigidos para lograr una fuerza óptima. Las sentadillas solo se dirigen al recto abdominal superficial y usan los oblicuos como ayuda. Si eliges entrenar solo con sentadillas, tus músculos abdominales estarán desequilibrados porque no estás activando completamente los oblicuos internos y externos o el abdomen transverso. Otros ejercicios, que incluyen ejercicios compuestos de cuerpo completo, como sentadillas y peso muerto, junto con movimientos de rotación y estabilización, como giros y tablas de balones medicinales, son mejores opciones cuando se trata de un acondicionamiento abdominal equilibrado.