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¿El elíptico ejercita tu estómago?

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Las elípticas pueden beneficiar tus abdominales, aunque no los apunten.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Te encanta la elíptica. Es un ejercicio cardiovascular suave y de bajo impacto que realmente hace que su ritmo cardíaco funcione. Los entrenamientos aeróbicos son aún más agradables cuando sirven para múltiples propósitos, como trabajar grupos musculares y al mismo tiempo darle un entrenamiento cardiovascular. Si usa un entrenador elíptico que tiene manijas móviles, sabe que sus brazos se están involucrando en la acción, pero es posible que desee saber si la elíptica está haciendo algo por su estómago.

Los abdominales no son el objetivo

Dado que están diseñados para trabajar con el movimiento de las piernas, la parte inferior del cuerpo es el foco de los entrenamientos realizados en entrenadores elípticos. Todos los músculos principales de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, van a trabajar cuando estás en la máquina elíptica. Sus pantorrillas también funcionan y se ejercitan más si pedalea en reversa porque la acción de empujar los pedales hacia atrás requiere que sus pantorrillas se contraigan energéticamente.

Involucrando tu núcleo

Es posible que las máquinas elípticas no apunten a sus músculos abdominales, pero aún puede involucrarlos si se concentra en la forma adecuada. Párate derecho, manteniendo una buena postura mientras trabajas en la máquina elíptica. Esto alarga sus músculos abdominales y obliga a su núcleo a estabilizarse y apoyarlo. En su artículo, "¿Son las máquinas elípticas mejores que las cintas de correr para los entrenamientos aeróbicos básicos?" El Dr. Edward R. Laskowski describe una postura ideal mientras hace ejercicio en una máquina elíptica: mantenga la barbilla en alto, los hombros hacia atrás y los abdominales tensos. Evite encorvarse y no se apoye en los pasamanos como apoyo. Solo descansa ligeramente tus manos sobre ellos, no todo tu cuerpo.

Cómo los elípticos ayudan a aplanar los abdominales

Aunque los entrenadores elípticos no se centran en los músculos del estómago, siguen siendo efectivos para aplanar los abdominales. Esto se debe a que proporcionan un entrenamiento cardiovascular efectivo, un aspecto importante para perder peso. En su libro de 2007, "La dieta de abdominales para mujeres", David Zinczenko enumera los entrenadores elípticos como una forma efectiva de ejercicio cardiovascular que es ideal para el entrenamiento de intervalos para aumentar la quema de calorías. El resultado será menos grasa corporal en general, incluida menos grasa en los abdominales para una barriga más plana.

Ejercicios cardiovasculares Ab-Working

Aunque puedes concentrarte en comprometer tus abdominales cuando entrenas en el entrenador elíptico, hay otros entrenamientos de cardio que son mejores para ejercitar tus abdominales. Si intenta elegir el ejercicio aeróbico en función de lo involucrados que estén sus abdominales, elija un ejercicio como boxeo, baile, gimnasia, artes marciales, fútbol o natación.