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¿Qué ayuda la máquina elíptica a adelgazar en la parte superior del cuerpo?

¿Qué ayuda la máquina elíptica a adelgazar en la parte superior del cuerpo?



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Adelgace todo su cuerpo con la elíptica.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

La máquina elíptica es uno de los mejores inventos de fitness del siglo XX: le brinda, sin importar su nivel de condición física, la oportunidad de desafiar su sistema cardiovascular con una forma de ejercicio de bajo impacto. Durante un entrenamiento elíptico, sus piernas y caderas obtienen un entrenamiento riguroso, pero los beneficios no terminan ahí: el trabajo realizado por la parte inferior del cuerpo también puede tener un efecto adelgazante en toda la parte superior del cuerpo.

Propina

  • Hacer ejercicio con una antorcha elíptica quema calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso en todo el cuerpo.

Desterrar el mito de reducción de manchas

La idea de perder peso, o adelgazar, el área de su cuerpo que ejercita se conoce como reducción de manchas y no es cómo funciona su cuerpo. Cuando trabajas una parte de tu cuerpo con ejercicio, como las piernas con una elíptica, trabajas esos músculos específicos, pero tu cuerpo usa energía o calorías de todas las partes de tu cuerpo, incluida la parte superior del cuerpo. Esto da como resultado la pérdida de peso de todo su cuerpo y una versión más delgada de usted, de pies a cabeza.

Use las manijas

La mayoría de las máquinas elípticas están equipadas con asas que se mueven al ritmo de los pedales. Usando los brazos para empujar y tirar de las manijas mientras usa la elíptica, se enganchará en la parte superior del cuerpo. Las manijas apuntarán a su espalda y bíceps mientras tira y su pecho y tríceps al empujar. Su sección media funcionará mientras gira su cuerpo de lado a lado. Si eres un deportista novato, la resistencia de los mangos puede generar ganancias conservadoras de músculos y condición física. Para la mayoría, sin embargo, comprometer la parte superior del cuerpo simplemente resultará en una mayor activación de la masa muscular y una quema de calorías ligeramente más alta. Esto, a su vez, se sumará a los efectos adelgazantes en la parte superior del cuerpo.

Intensifica el efecto adelgazante

Si adelgazar la parte superior del cuerpo es la razón principal por la que usa una máquina elíptica, hay algunas tácticas que puede tomar para aumentar la intensidad y, por lo tanto, la quema de calorías de su entrenamiento. En primer lugar, simplemente aumentar la resistencia o la inclinación de la máquina aumentará la intensidad de su entrenamiento elíptico. Otro método para probar es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT. Este tipo de entrenamiento consiste en alternar períodos breves de velocidad y recuperación para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Después de un calentamiento de cinco a 10 minutos, comience su entrenamiento: haga todo lo posible durante un minuto y luego vuelva a marcar a una intensidad moderada durante dos minutos. Repita el ciclo de cinco a 10 veces y luego termine con un enfriamiento de cinco minutos.

Cuida tu dieta

Si bien el uso regular de una máquina elíptica es un excelente comienzo para adelgazar la parte superior del cuerpo, hay algunos otros factores importantes a tener en cuenta. Una dieta saludable es la base de cada objetivo de acondicionamiento físico. Alimente su cuerpo con alimentos enteros y frescos y evite los alimentos procesados, fritos y con alto contenido de azúcar. El entrenamiento de fuerza es otra herramienta efectiva para tener en tu arsenal de adelgazamiento corporal. Realice dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de ejercicios de fuerza dirigidos a múltiples grupos musculares como sentadillas, estocadas y prensas de dos a tres días por semana.