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Ejercicios de bicicleta de ejercicios para principiantes

Ejercicios de bicicleta de ejercicios para principiantes


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Las bicicletas de ejercicio son una opción de entrenamiento de bajo impacto para principiantes.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Una bicicleta estática ofrece una forma ideal para que los principiantes se pongan en forma. Las bicicletas son fáciles de usar y de bajo impacto, lo que significa que no ejercen tanta presión sobre las articulaciones. Para los principiantes, cuyos cuerpos no están acostumbrados a la tensión física, esta tensión articular reducida puede ser especialmente útil. Las bicicletas estacionarias también vienen con una serie de beneficios para la salud, que incluyen una mejor salud del corazón, ayuda con la pérdida de peso e incluso una mayor flexibilidad muscular. Si es nuevo en el ejercicio con este equipo, puede probar algunos entrenamientos para obtener los beneficios y mejorar su estado físico.

Intervalos Cardio

El entrenamiento por intervalos se realiza alternando ejercicios de alta y baja intensidad, y una bicicleta de ejercicios proporciona un medio excelente para este tipo de entrenamiento. Es bueno para los principiantes, porque los períodos de baja intensidad brindan una oportunidad para descansar. Además, se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos quema más calorías que mantener un entrenamiento de intensidad moderada. Para hacer intervalos cardiovasculares en una bicicleta estacionaria, comience con un período de calentamiento de baja intensidad para aflojar los músculos, luego comience un sprint de 20 segundos, pedaleando lo más fuerte que pueda. Descansa durante 10 segundos, luego vuelve a correr, alternando las actividades de ocho a 10 veces. Otra opción es extender sus intervalos, haciendo duraciones más largas, como sprints de un minuto y períodos de recuperación de dos minutos durante aproximadamente 20 minutos.

Construir fuerza

El ciclismo en interiores también puede ayudarlo a desarrollar músculo, y una de las mejores maneras de hacerlo es aumentando la resistencia en su bicicleta, lo que simulará la escalada. Hacer esto lo ralentizará, pero la resistencia adicional obligará a los músculos de las piernas y los glúteos a trabajar más duro para girar los pedales. También puede agregar ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo mientras practica ciclismo con intensidad moderada. Con un par de pesas livianas, realice ejercicios como flexiones de bíceps y flexiones de tríceps, en las que sostenga las pesas detrás de la cabeza, luego llévelas hacia arriba y extienda los brazos frente a su pecho.

Taladros

Incluso los ciclistas principiantes pueden aburrirse, por lo que incorporar ejercicios en su rutina es una forma divertida de mezclarse y mantenerlo fresco. Un ejercicio de escalera se realiza aumentando progresivamente la resistencia. Comience en una marcha baja, conduzca durante uno o dos minutos y luego suba a la siguiente marcha, conduzca durante la misma cantidad de tiempo antes de aumentar nuevamente la resistencia. Una vez que hayas alcanzado tu velocidad máxima, baja una a la vez para bajar la velocidad. El juego de velocidad, que es similar a los intervalos con sesiones de mayor intensidad, se realiza sin limitaciones de tiempo. Esta forma de ciclismo de caos controlado se realiza con intervalos aleatorios, cambiando cuando lo desee. Por el contrario, un paseo de resistencia se realiza con la misma baja intensidad, pero durante mucho más tiempo, generalmente de una a dos horas.

Otras consideraciones para principiantes

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, los principiantes en bicicletas de ejercicio deben tener en cuenta algunos consejos. Escucha a tu cuerpo y no exageres; mantén el ritmo cuando lo necesites. Invierta en un par de pantalones cortos y zapatos acolchados para ciclismo con una entresuela plana para que su viaje sea más cómodo y no deje que los primeros paseos lo asusten. Probablemente le duela, pero esto se debe a que acaba de comenzar un nuevo programa. Relájese en su rutina de ejercicios y pronto experimentará todos los beneficios que conlleva el ciclismo.



Comentarios:

  1. Gilbride

    Sus palabras, solo belleza

  2. Mahmoud

    EPTI SPS ENORME

  3. Idi

    Pido disculpas por interferir... Entiendo este problema. Vamos a discutir. Escribe aquí o en PM.

  4. Landers

    Directo al ojo del toro



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