Aptitud

Haga ejercicio para ayudar a su trasero a llenar sus pantalones

Haga ejercicio para ayudar a su trasero a llenar sus pantalones


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los pantalones se ven bien llenos de un trasero redondo.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Un trasero bien redondeado puede verse divino en un par de jeans. Además de los beneficios cosméticos, tener una grupa bien desarrollada proporciona estabilidad para la espalda y puede mejorar su postura. También puede proporcionar potencia para movimientos atléticos, como saltar y patear. Hay muchos ejercicios dirigidos a los músculos de los glúteos, y muchos no requieren ningún equipo. Con determinación y dedicación, cualquiera puede tener un respaldo completo.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios de modelado de glúteos que puedes realizar. Párese con los pies separados al ancho de los hombros o incluso un poco más anchos, ya que tener los pies más separados atraerá más su trasero. Apunte ligeramente los dedos de los pies y bájese como si fuera a sentarse. Deténgase cuando sus rodillas estén paralelas al suelo, y luego empuje de nuevo a la posición de pie. Contrae tus glúteos mientras te pones en pie para obtener más beneficios. Para agregar resistencia para un entrenamiento más duro, puede sostener un peso en cada mano o tener una barra sobre los hombros.

Estocadas

Para una estocada básica, comience con los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso adelante con un pie y dobla la rodilla con un movimiento de empuje. Retroceda para volver a la posición inicial y luego realice el mismo movimiento con el otro pie, avanzando para completar una repetición. Estocadas hacia atrás, estocadas laterales, estocadas para caminar y estocadas alternas son otras opciones. Sostener un peso en cada mano aumentará la resistencia y sentirás más ardor en tus glúteos.

Peso muerto

Los pesos muertos son un movimiento más simple que las sentadillas y las estocadas, pero mantener la forma correcta es muy importante para evitar lesiones y garantizar que los músculos correctos sean los objetivos. Párate derecho con una pesa de peso medio en cada mano. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los costados. Inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que estés en un ángulo de 45 grados. Involucre a sus glúteos, no su espalda, para volver a la posición inicial. Para construir un trasero serio, debes trabajar hasta 3 series de 12 repeticiones.

Trabajo cardiovascular

Aunque el entrenamiento de fuerza funciona de maravilla para obtener un trasero que llene tus pantalones, puedes desarrollar músculo del trasero mientras haces un entrenamiento cardiovascular efectivo. Trabaje en una pendiente, como correr o caminar cuesta arriba, subir escaleras y trabajar elípticamente con la máquina en una pendiente pronunciada, para engranar los músculos de los glúteos mientras quema grasa. El kickboxing es otra forma de cardio que puede trabajar eficazmente tus glúteos, con una combinación de patadas laterales, redondas y traseras y frontales.

Recursos (3)

Créditos fotográficos

  • Imágenes de lunares / lunares / Getty Images



Comentarios:

  1. Danh

    Durante mucho tiempo buscó tal respuesta

  2. Gaktilar

    ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ :)

  3. Radeliffe

    Estoy de acuerdo, este brillante pensamiento cae por cierto

  4. Stoner

    Has dado en el lugar. Creo que esta es una muy buena idea. Estoy completamente de acuerdo contigo.

  5. Emmett

    Estoy de acuerdo, esta notable opinión.

  6. Cranley

    ¡Bien hecho! ¡Avanza! ¡Suscribir!



Escribe un mensaje