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Ejercicios para bultos de sostén

Ejercicios para bultos de sostén



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Apriete los músculos alrededor de su sostén con ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

El bulto del sujetador, esa grasa de la parte superior de la espalda que se derrama sobre el sujetador, puede afectar su apariencia y la forma en que le queda la ropa. No es posible perder grasa al apuntar a una sola área. Por el contrario, concéntrese en hacer al menos 150 minutos de cardio moderado a intenso cada semana para bajar de peso y reducir la grasa corporal general, incluida la grasa en la parte superior de la espalda. Tonifica el bulto de tu sostén y define tus músculos haciendo ejercicios para la parte superior de la espalda dos o tres veces por semana. Sus esfuerzos por apretar y tonificar esa área serán evidentes después de perder peso.

Muévanse

Perder peso requiere quemar más calorías de las que ingiere. Cardio quema calorías, lo que contribuye a la pérdida de peso. Correr, trotar, nadar, caminar en una pendiente y andar en bicicleta son ejemplos de cardio. La máquina elíptica y la máquina de remo son dos máquinas cardiovasculares que también desafían los músculos superiores de la espalda. Una prueba rápida puede ayudarlo a verificar que se está desafiando a sí mismo durante el ejercicio cardiovascular. Al hacer ejercicio moderadamente intenso, debería poder conversar en oraciones cortas. Durante el ejercicio cardiovascular intenso, solo debería poder decir algunas palabras antes de necesitar recuperar el aliento. Para obtener resultados de pérdida de peso más rápidos, el American College of Sports Medicine recomienda aumentar su cardio a 300 minutos a la semana.

Comer bien

Limitar o eliminar su ingesta de alimentos nutricionalmente vacíos, como papas fritas y galletas, y reemplazarlos con opciones saludables reducirá su ingesta diaria de calorías, lo que ayudará a perder peso. Las opciones saludables incluyen granos integrales, proteínas magras, grasas saludables para el corazón, frutas y verduras. Las fuentes de granos integrales incluyen arroz integral, quinua, pasta integral y avena. Las proteínas magras incluyen frijoles, nueces, pechuga de pollo y pescado. El aceite de canola, el aguacate y el aceite de oliva son ejemplos de grasas saludables. Observe los tamaños de las porciones para asegurarse de no consumir más calorías de las que quemará.

Practicar remo

Las filas de una sola pierna desafían el dorsal ancho o dorsales, músculos grandes ubicados en la parte superior de la espalda. Realizar las filas en una pierna desafía su equilibrio, reclutando sus músculos centrales para la estabilización durante el ejercicio. El reclutamiento adicional quema más calorías que al hacer el ejercicio con los dos pies en el suelo. Sostenga una pesa en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Estire la espalda, bisagra desde las caderas y baje la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados. Cuelgue los brazos debajo de los hombros y gire las palmas hacia los demás. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos. Levanta el pie izquierdo del piso. Tire de las pesas hacia los hombros sin doblar los codos. Bajar y repetir. Completa de 12 a 15 repeticiones.

Derribar

Los pulldowns laterales sentados desafían a los dorsales para tonificar y apretar. También trabajan los romboides, los músculos escapulares posteriores y los músculos trapecios, todos ubicados en la parte superior de la espalda. Siéntese en la máquina y ajuste la almohadilla de la pierna para que ancle su cuerpo mientras descansa cómodamente sobre sus muslos. Seleccione el peso apropiado, levante y agarre la manija. Es posible que deba levantarse para alcanzarlo. Si es así, primero ajuste la almohadilla y el peso. Coloque las manos un poco más anchas que los hombros, enderece la espalda y apriete los músculos del estómago. Estire las muñecas y apunte los nudillos hacia arriba. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos, luego inclínese ligeramente hacia atrás. Tire de la manija frente a la clavícula mientras baja los codos hacia los costados. Levanta lentamente la barra, estira los brazos y completa de 12 a 15 repeticiones. No se incline más hacia atrás ni balancee su cuerpo para acomodar los tirones; baje de peso si no puede mantener la forma correcta.

Hacer un ejercicio

El crujido de rodilla es un ejercicio que la revista Fitness recomienda hacer para reducir el bulto del sostén y tonificar los músculos centrales. Párate derecho, pies uno al lado del otro. Levante el brazo derecho por encima y coloque la mano izquierda sobre la cadera izquierda. Simultáneamente, levante la rodilla izquierda y baje el codo derecho uno hacia el otro, tocándolos juntos frente a su estómago. Haga esto mientras mantiene la espalda recta. Regrese ambos a la posición inicial. Completa de ocho a 15 repeticiones antes de cambiar de lado. Mantenga un peso ligero en la mano levantada para aumentar la dificultad de la parte superior del cuerpo durante este ejercicio.

A tus lados

El tablón con una elevación lateral del brazo tonifica los abdominales y fortalece los músculos escapulares posteriores. Arrodíllese a cuatro patas y coloque las manos debajo de los hombros. Extiende las piernas detrás de ti y levanta los dedos de los pies. Apriete los músculos del estómago y ajuste su cuerpo para que sus hombros, espalda, caderas, rodillas y tobillos formen una línea recta. Levante su brazo izquierdo hacia su lado izquierdo, un poco más alto que paralelo al piso. Baje la mano a la posición inicial, luego levante el brazo derecho hacia el lado derecho. Haga esto sin girar las caderas o los hombros. Continúa alternando hasta completar 8 a 15 repeticiones en cada lado, deteniéndote cuando tus abdominales y la espalda se fatigan.