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Los brazos tonificados pueden ayudarlo a sentirse más seguro con las blusas sin mangas.
Pixland / Pixland / Getty Images
Las axilas tonificadas y un cofre tonificado pueden ayudarlo a verse impresionante en las fotos de la parte superior de su cuerpo e incluso pueden prepararlo para su primer plano de playa este verano. En realidad, no puede tonificar directamente sus senos, ya que están hechos de grasa y tejido mamario en lugar de músculo, pero puede apuntar a los músculos pectorales subyacentes. Tonificar tus axilas requiere que esculpes tus tríceps.
Ejercicio aerobico
Si desea tonificar la parte superior de su cuerpo, es posible que deba perder grasa. Si bien los ejercicios dirigidos pueden ayudarlo a desarrollar músculo, no son particularmente efectivos para eliminar la grasa, por lo tanto, incorpore un entrenamiento aeróbico en su rutina de ejercicios y haga ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta, caminar o saltar la cuerda durante 30 a 60 minutos al día cuatro a siete días por semana.
Ejercicios de peso corporal
Según el American Council on Exercise, el pushup triangular es el ejercicio más efectivo para tonificar los tríceps. Para hacer este ejercicio, simplemente acerque las manos en una posición de flexión estándar, formando un triángulo. Las flexiones y flexiones estándar también pueden ayudar a fortalecer el pecho y las axilas. Si tiene acceso a un banco de pesas o un mueble estable, intente sumergirse en un banco para fortalecer sus tríceps.
Máquinas de ejercicios
Los empujes de cuerda y barra son altamente efectivos para apuntar al tríceps, señala ACE. La prensa de pecho puede ayudar a que el área que rodea los senos se vea más esbelta, y la extensión del tríceps, en una inclinación o arrodillamiento, lo ayudará a desarrollar brazos bien formados y fuertes. Para un entrenamiento aeróbico que también ejercita el pecho y los brazos, pruebe una máquina de remo.
Pesas libres
Si quieres esculpir tus brazos, prueba con un press de banca con agarre cerrado. Las prensas de banco de agarre cerrado y abierto pueden ayudar a fortalecer su pecho. Si los pesos más pequeños son más su velocidad, intente pesas rusas. Estos pesos se pueden balancear a través de todo su rango de movimiento, ofreciendo tanto entrenamiento con pesas como acondicionamiento aeróbico. Los contragolpes con mancuernas son efectivos para tonificar los tríceps y también pueden ayudar a trabajar los hombros.
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