Aptitud

Cómo aplanar tu barriga en bicicleta

Cómo aplanar tu barriga en bicicleta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Andar en bicicleta quema calorías y reduce la grasa corporal.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Un estómago plano a menudo se considera el pináculo de la aptitud física fabulosa, y el ciclismo puede ayudarlo a llegar allí. Una barriga plana se ve bien en su traje de baño, pero también promueve una mejor salud. Demasiada grasa en su abdomen puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otras afecciones crónicas. Combina entrenamientos estratégicos de ciclismo con una dieta saludable y entrenamiento con pesas, y tienes una receta para un estómago más plano.

La bicicleta es una herramienta increíble para ayudarlo a quemar calorías y promover la pérdida de grasa. Además, le ofrece la posibilidad de visitar una variedad de intensidades, lo que promueve la buena forma física y un físico de vientre plano. Comienza a pedalear para adelgazar y acercarte a la tabla de lavar que buscas.

Intervalos de ciclismo

El entrenamiento por intervalos es una forma comprobada de reducir ambos tipos de grasa abdominal: la grasa subcutánea que se encuentra justo debajo de la piel y la grasa visceral que rodea los órganos. Un metaanálisis de 39 estudios publicados en una edición de 2018 de Sports Medicine concluyó que HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) es un método de ejercicio eficaz y eficiente en el tiempo para reducir la grasa corporal total y la grasa abdominal.

HIIT implica episodios alternos de esfuerzo de muy alta intensidad con episodios de menor intensidad. Por ejemplo, después de calentar en una bicicleta al aire libre (o cubierta) durante 10 a 15 minutos, aumente su esfuerzo a un nivel difícil. Lleve su viaje a un punto en el que respire con dificultad y realmente desafíe su ritmo cardíaco. Mantenga el duro esfuerzo durante 30 a 60 segundos y luego reduzca su intensidad a un nivel fácil durante aproximadamente un minuto. Repita estos intervalos durante cinco a 10 combates y luego enfríe.

Un estudio publicado en Diabetes and Metabolism en 2016 encontró que un entrenamiento de intervalo realizado solo dos veces por semana durante 16 semanas redujo notablemente la grasa abdominal en mujeres posmenopáusicas con diabetes. Es probable que un horario similar también pueda ayudar a la mayoría de las personas a reducir la grasa abdominal.

Tomar días fáciles

Ir demasiado duro, con demasiada frecuencia puede aumentar sus niveles de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés que impide la pérdida de grasa. Entonces, si bien puede hacer un par de entrenamientos por intervalos por semana y tal vez un ritmo de carrera en otro día, en la mayoría de los días en que conduce, vaya a un ritmo controlado. Debería sentirse capaz de hablar con un compañero de viaje, lo que hace que el viaje también sea un poco más divertido.

Paseos más lentos queman grasa y equivalen a una recuperación activa. Desarrollas resistencia y quemas calorías, sin poner tu cuerpo en modo de sobreentrenamiento.

Complemente el ciclismo con otros entrenamientos

El ciclismo solo puede ayudarlo a quemar grasa, pero también aumentará la potencia del pedal y perderá grasa más rápido si también hace ejercicios de entrenamiento de fuerza. Un estudio de 2014 publicado en Obesity encontró que combinar el entrenamiento con pesas con ejercicios cardiovasculares, como el ciclismo, puede prevenir el aumento de grasa abdominal relacionado con la edad y también puede reducir la grasa abdominal existente.

Un entrenamiento con pesas no tiene que ser complejo. Apunte a una sesión de 20 minutos la mayoría de los días de la semana. Apunte a diferentes grupos musculares cada vez que toque el piso del gimnasio. Por ejemplo, levante su pecho y brazos un día, sus piernas y abdominales al siguiente, y al tercer día esculpe sus hombros y espalda. Tómese un día libre y repita el patrón.

Ejercicios como prensas, filas, dominadas, rizos, saltos, abdominales, sentadillas y estocadas son buenas opciones. Use pesas pesadas que lo fatigan en menos de 12 repeticiones. Ábrete camino hasta tres series de cada ejercicio.