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Cómo ganar peso para mujeres con un metabolismo rápido

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El aumento de peso saludable implica hacer cambios en el estilo de vida y en la dieta.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Mantener un peso saludable puede ser un desafío, pero a diferencia de la persona promedio, es posible que tenga dificultades para aumentar de peso en lugar de perder kilos de más. Cuando tienes un metabolismo rápido, aumentar de peso parece aún más difícil. Sin embargo, con algunos cambios en su rutina, puede aumentar de peso a un ritmo saludable sin solo agregar tejido graso y comer alimentos ricos en grasa. Tener bajo peso puede ser tan dañino como tener sobrepeso, por lo que mantener un IMC entre 18.5 y 24.9 mejora la salud general.

1.

Aumenta las calorías en 250-500 calorías adicionales por día. Lograr este objetivo puede significar agregar un refrigerio adicional o una comida pequeña a su consumo normal de calorías. Aunque unos pocos cientos de calorías adicionales pueden no parecer mucho, ganarás aproximadamente una libra por semana, lo cual es una ganancia saludable. Sin embargo, si este número varía, no se preocupe demasiado, ya que su nivel de actividad y su composición genética pueden hacer que gane en una cantidad ligeramente mayor o menor.

2.

Coma con más frecuencia durante el día. Cuando tiene un metabolismo rápido, su cuerpo quema calorías a un ritmo mayor, por lo que puede obtener mejores resultados al comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día. Aumente la densidad calórica de sus comidas agregando leche en polvo a las bebidas y sopas. Si come ensaladas frescas, agregue aguacates, aceite de oliva o nueces para aumentar el contenido de calorías y grasas. Cubra sus comidas favoritas con quesos regulares y agregue mantequillas de nueces a los panes para agregar una fuente de grasa saludable. Desea aumentar su ingesta calórica de manera saludable, así que concéntrese en agregar calorías a través de productos de grasas no saturadas cuando sea posible.

3.

Aumenta tu masa muscular. Cuando aumenta de peso, es posible que necesite aumentar algunas reservas de grasa, pero un componente saludable del aumento de peso implica aumentar la masa corporal magra. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de aumentar el tejido muscular magro. Use un programa de levantamiento equilibrado que incorpore todos los principales grupos musculares de su cuerpo para obtener los mejores resultados. Levantar tres veces a la semana y usar pesos más altos con menos entrenamientos mantiene el volumen de su entrenamiento bajo y no tendrá un efecto tan grande en su metabolismo. Además, reduzca las actividades físicas adicionales para evitar perder peso y relájese más de lo normal para promover el aumento de peso.

Consejos

  • Para un programa personalizado de aumento de peso saludable, consulte con un dietista registrado.
  • Limite las bebidas en las comidas para evitar sentirse lleno demasiado rápido.

Advertencias

  • Evite trucos y suplementos que hacen afirmaciones poco realistas.
  • Sea realista sobre su tipo de cuerpo y evite apuntar a un tipo de cuerpo que no sea posible.
  • Consulte con un médico o dietista si comienza a aumentar más de 1 a 2 libras por semana.