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Entrenadores de triatletas de interior para principiantes

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El entrenamiento inteligente lo ayudará a atrapar el paquete.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Te has registrado para tu primer triatlón y estás ansioso por salir en tu bicicleta para entrenar. Sin embargo, el clima y su horario no siempre le brindan el lujo de un paseo al aire libre. Un entrenador de interior que convierte tu bicicleta al aire libre en una bicicleta estacionaria es una alternativa ideal, pero pedalear sin un plan de entrenamiento claro no te proporcionará los máximos beneficios de rendimiento. Los entrenamientos de entrenamiento que lo ayudan a construir una base cardiovascular y una forma de pulido son especialmente valiosos para un principiante.

Ritmo constante

Montar a un ritmo constante durante 15 a 30 minutos con un esfuerzo sólido genera resistencia. Elija un equipo que se sienta desafiante, pero que no lo haga sentir sin aliento. Concéntrese en golpes suaves del pedal y una cadencia constante de 80 a 100 rpm. Si desea un entrenamiento más largo, repita el ritmo constante de 15 o 30 minutos permitiendo un giro fácil de cinco o 10 minutos entre los segmentos largos.

Intervalos para poder de carrera

El entrenamiento de intervalos lo prepara para competir, donde tendrá que cargar con personas de alta intensidad o escalar colinas cortas a un ritmo feroz para mantener su ventaja. Los intervalos también rompen la monotonía de la conducción en interiores para que no tengas miedo de pasar tiempo con tu entrenador. Los intervalos pueden consistir en dos a cinco minutos de trabajo en una marcha alta con un esfuerzo casi máximo y luego una recuperación a una velocidad y velocidad fáciles por el mismo tiempo. Repita los ejercicios de tres a 10 veces, dependiendo de la duración de su entrenamiento deseado. Si no eres fanático de mirar el reloj, enciende la televisión y realiza tus intervalos durante las pausas comerciales. También puede configurar una lista de reproducción que consta de canciones uptempo que se reproducen durante sus intervalos difíciles, seguidas de canciones más suaves para sus recuperaciones.

Fijadores de formularios

Combine varios ejercicios de forma en un entrenamiento en el entrenador. Estos ejercicios te ayudan a ser más eficiente en el golpe de tu pedal para que desperdicies menos energía durante tu carrera; recuerda, tienes que guardar algo para la carrera. Los spin-ups son una técnica que te ayuda a desarrollar un ritmo de pedaleo más rápido, o cadencia. Usa un metrónomo para controlar tu ritmo. Comience un ejercicio de rotación de dos minutos a una cadencia de 90 rpm durante 30 segundos. Aumente su ritmo a 100 rpm durante los próximos 30, luego a 105 y luego vaya lo más rápido que pueda durante los últimos 30 segundos con un paseo suave y sin rebotes. Pedalea fácilmente durante 2 minutos y luego repite el ejercicio tres o cinco veces más. Termine el viaje con cinco o más unidades de 30 segundos de máxima intensidad a una velocidad alta. Recupere un minuto entre cada uno de estos.

Antes y después de cada viaje

Siempre calienta antes de hacer la parte principal de tu entrenamiento. Pedalea con una intensidad moderada durante 10 a 12 minutos para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que trabajan y preparar el corazón para el trabajo que se avecina. Dedique otros cinco minutos a trabajar en simulacros específicos, como simulacros con una sola pierna. Para hacer un ejercicio con una sola pierna, suelte un pie y colóquelo con seguridad en el cuadro de su bicicleta. Pedale suavemente con el pie opuesto durante 20 a 60 segundos y luego cambie de pierna. Este ejercicio ayuda a desarrollar una fuerza equilibrada entre las piernas para que un lado de su cuerpo no haga más trabajo. Después de completar la parte principal de su entrenamiento, enfríe durante 10 a 15 minutos a un ritmo moderado.


Ver el vídeo: Guia para elegir un rodillo entrenador (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Fonzie

    Qué pregunta tan útil

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