Aptitud

¿Qué ejercicios de pesas rusas fortalecen su pecho?

¿Qué ejercicios de pesas rusas fortalecen su pecho?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

No puede ver su pectoral menor porque se encuentra debajo de su pectoral mayor.

Visión digital / Photodisc / Getty Images

Las pesas rusas pueden ayudar a fortalecer y desarrollar los dos grupos de músculos en el pecho: el pectoral menor y el mayor. Este peso en forma de bala de cañón con un mango puede desarrollar ambos conjuntos de músculos pectorales porque le permite usar un rango completo de movimiento que se adapta a su estructura natural.

Prensa de piso Kettelbell

La prensa de piso con pesas rusas es similar a la prensa de banco con barra, excepto que puede mover libremente cada una de sus manos de forma independiente. Acuéstese cómodamente boca arriba en el piso y tome una pesa rusa en cada mano con las palmas hacia adelante. Junta ambas piernas y pies juntos. Dobla los brazos a 90 grados y coloca los codos en el suelo. Levante cuidadosamente las pesas rusas sobre el centro de su pecho y luego bájelas.

Kettlebell Fly

Esta variación desafía mejor los músculos pectorales mayores. La posición de inicio se parece a la de la prensa de pecho, excepto con los brazos extendidos hacia afuera. Imagine un movimiento de abrazo y ejecútelo llevando las pesas rusas sobre su pecho en un arco. Después de que las pesas rusas alcancen la parte superior del arco, baje los brazos al piso.

Pushup de pesas rusas

Estará haciendo una flexión en los mangos de las pesas rusas para esta variación. Con las manos agarrando las manijas, extienda el cuerpo en línea recta para asumir la posición de la tabla. Controle su cuerpo como una sola unidad, bajándolo de manera segura a una posición que se encuentre un poco más arriba que la parte superior de las pesas rusas, y luego regrese a la posición inicial.

Diseño de programa

Una sesión de calentamiento de 10 minutos proporciona una preparación esencial. Su calentamiento puede incluir saltos, sentadillas con peso corporal y círculos de hombros y brazos en dirección hacia adelante y hacia atrás. Este enfriamiento también debe durar unos 10 minutos. Para cada ejercicio de pesas rusas en el pecho, ejecute cuatro series de 15, 15, 12 y 12 repeticiones, respectivamente. Trabaje con pesas rusas más ligeras para los primeros dos conjuntos de repeticiones más altas y cambie a pesas rusas más pesadas para los dos últimos conjuntos de repeticiones más bajas.