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Los mejores ejercicios de kickboxing para tonificar y perder grasa de la cintura

Los mejores ejercicios de kickboxing para tonificar y perder grasa de la cintura



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El kickboxing quema eficazmente la grasa y tonifica los músculos en todas las áreas del cuerpo, incluido el estómago.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Kickboxing incorpora aeróbicos, boxeo y artes marciales para quemar un promedio de 400 calorías por hora. Si bien una clase te dará un entrenamiento de cuerpo completo, puedes realizar movimientos específicos para perder grasa y tonificar tu cintura. Aunque es imposible reducir la grasa de forma localizada, la actividad aeróbica del kickboxing arrojará grasa por todas partes mientras que los movimientos de entrenamiento de fuerza se centrarán en los músculos centrales.

Trabajar en ambos lados

Los elevadores de piernas abdominales laterales son un movimiento excelente para apuntar a los oblicuos en el lado de la cintura. Debido a que este ejercicio requiere una buena cantidad de equilibrio, requiere de todo su núcleo para estabilizar el cuerpo. Esto desarrolla músculo y fuerza desde todos los lados. Los músculos secundarios incluyen las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Comience en una posición de "guardia" con los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los puños al nivel del pecho. Un pie se coloca frente al otro en lugar de ser paralelos entre sí. Cambie su peso a la pierna trasera, en este caso, la pierna izquierda, con el pie delantero tocando ligeramente el suelo. Apunte su dedo del pie derecho para cambiar su peso de manera efectiva. Extiende tu brazo derecho hacia arriba mientras mantienes el puño cerrado. Levante la pierna derecha hasta la cadera, simultáneamente llevando el codo derecho a la altura de la cadera, y luego extienda la pierna estirando la rodilla. Flexiona el pie como si la suela de tu zapato golpeara el pecho de alguien. Mantenga la rodilla izquierda doblada para mantener el equilibrio cuando regrese a la posición inicial. Repita este movimiento para cuatro juegos de 15, alternando las piernas cada juego.

Ordene el combo

La combinación de un jab, un gancho y una patada frontal trabaja su núcleo desde todos los ángulos al tiempo que aumenta su producción aeróbica. Esto significa que quemarás calorías adicionales a través del esfuerzo mientras te cortas la cintura con cada movimiento, lo que lo convierte en el mejor ejercicio para estirar la barriga. Los músculos primarios trabajados incluyen sus oblicuos y recto abdominal en su estómago, mientras que sus hombros, glúteos y aductores de cadera son secundarios. Comience en su posición de "guardia". Recuerde mantener las rodillas dobladas con una pierna delante y al ancho de los hombros, aparte de la otra. Mantén tus puños frente a tu cara en defensa. Extienda su brazo derecho en un movimiento rápido pero controlado para golpear. Imagina que tienes un maniquí frente a ti y estás intentando golpearlo en el pecho o la cara. Dobla el codo derecho para devolverlo a la posición defensiva. Luego, lleva tu puño derecho hacia tu hombro, extiende tu codo y lanza un golpe que efectivamente sigue un camino de media luna. Su puntería es el lado de la cara, así que saque el brazo antes de llevarlo hacia adelante. Regrese a la posición inicial. Manteniendo los codos doblados y los puños hacia arriba, doble la rodilla derecha (esta debería ser la rodilla delantera) hacia arriba y hacia el estómago antes de extenderla en una patada frontal. Su objetivo debe ser la ingle o el área del estómago. Regrese a la posición inicial y repita todo este movimiento durante cuatro series de uno o dos minutos continuamente, cambiando de lado cada serie.

Cree que puedes volar

Las patadas voladoras pueden variar en dificultad. Sin embargo, incluso el movimiento más básico ofrece beneficios de tonificación extraordinarios. La acción de salto proporciona actividad aeróbica, que ayuda a la pérdida de grasa, mientras que la patada involucra el recto abdominal en el núcleo, incluidos los músculos abdominales inferiores. Los músculos secundarios incluyen glúteos, aductores de cadera, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales. Comience en su posición defensiva y protegida con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Dobla las rodillas para sumergir tu cuerpo. A medida que los extiendas para realizar el salto, lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Estire la rodilla derecha hacia el piso mientras dobla simultáneamente la pierna izquierda y la extiende hacia una patada frontal, apuntando hacia la ingle o el pecho. Aterrice con el pie derecho y luego vuelva a colocar la pierna izquierda en la posición inicial. Este movimiento es rápido y controlado. Repita para cuatro series de 15, alternando las piernas.

Seguridad de kickboxing

No importa su estado físico o nivel de habilidad, es importante seguir las reglas básicas de seguridad al hacer kickboxing. Sus articulaciones siempre deben tener una ligera curvatura, incluso en la extensión de golpes y patadas. Esto evitará que extiendas demasiado tus músculos. Abstenerse de patadas altas hasta que esté más acostumbrado al ejercicio y desarrolle una mayor flexibilidad. Además, usar pesas o sostener pesas puede ser peligroso, ya que puede ejercer una presión abrumadora en las articulaciones. También es importante que caliente y enfríe adecuadamente su cuerpo. Trotar en el lugar, saltar saltos, saltar la cuerda y las patadas a tope son efectivos tanto antes como después de un entrenamiento.


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