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¿Por qué me veo más delgado pero peso más?

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El músculo ocupa menos espacio que la grasa, lo que te hace ver más delgado.

Imágenes de Thinkstock / Comstock / Getty Images

Si ha estado trabajando duro con la esperanza de perder peso, pero en cambio pesa más y parece más delgado, puede ser porque ha reemplazado la grasa corporal con músculo magro. Lo bueno es que más músculo significa mayor fuerza y ​​energía, y un mayor metabolismo. Cuando se trata de perder peso, es más importante centrarse en la pérdida de grasa que en el número en la báscula.

Grasa vs. Músculo

Existe la idea errónea de que el músculo pesa más que la grasa, pero esto no es del todo cierto. La diferencia es que el músculo es más compacto que la grasa, lo que significa que ocupa menos espacio. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, se estima que 1 libra de músculo ocupa aproximadamente un 22 por ciento menos de espacio que 1 libra de grasa. Sin embargo, la misma masa muscular pesa más que la misma masa de grasa, lo que puede explicar por qué pareces más delgado pero pesas más.

Desarrollo muscular

Si ha estado entrenando y aumentando de peso, puede deberse en parte a su rutina de ejercicios y dieta. El entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana levantando el peso suficiente para que los músculos se fatiguen mientras se mantiene la forma adecuada ayuda a que los músculos crezcan. Si no ha cambiado su dieta, es probable que esté comiendo suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular. Si bien el número en la escala puede estar aumentando, la composición de su cuerpo está cambiando para mejor.

Perder grasa

Cuando se trata de perder peso, específicamente la grasa corporal, la dieta y el ejercicio juegan un papel importante. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para perder 1 a 2 libras de grasa en una semana, una tasa segura de pérdida de peso, debe crear un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día reduciendo la ingesta de calorías, aumentando el ejercicio o ambos. Si desea mantener su músculo, es mejor perder peso lentamente. Perder peso demasiado rápido, más de 2 libras por semana, significa que es más probable que pierda peso muscular y de agua.

Sáltate la escala

Si no está satisfecho con el número que ve en la báscula, tal vez debería omitir sus pesajes regulares. En cambio, use su ropa como una guía de cómo está cambiando su cuerpo. Puedes dejar caer una o dos tallas después de uno o dos meses de entrenamiento de fuerza, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. También puede hacer que su grasa corporal sea evaluada regularmente por un profesional capacitado para determinar su composición corporal. Ver disminuir su porcentaje de grasa corporal es tan alentador como ver bajar los números en la escala.

Recursos (1)