Nutrición

Cómo perder 20 libras en la dieta South Beach

Cómo perder 20 libras en la dieta South Beach


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La dieta South Beach es una opción saludable para el corazón para perder peso.

Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Las dietas de moda van y vienen, pero cada cierto tiempo un programa de pérdida de peso demuestra ser efectivo y saludable. Creada en la década de 1990 por el Dr. Arthur Agatston, la dieta de South Beach se describe mejor como un híbrido de la dieta de la vieja escuela, Atkins sin carbohidratos y la dieta mediterránea deliciosamente saludable. Esta dieta baja en carbohidratos y saludable para el corazón no solo lo ayudará a perder peso y a no recuperarlo, sino que sus sólidos principios nutricionales lo harán sentir y verse mejor.

La primera etapa

La fase uno de la dieta South Beach es la más restrictiva. Es posible que no tenga frutas, jugos de frutas, granos, ciertas verduras con almidón, proteínas con alto contenido de grasa y lácteos o alcohol. También deberá evitar los azúcares agregados y la harina procesada. Esta fase dura solo 14 días, pero puede ser un desafío. Si es posible, limpie su hogar de cualquier alimento tentador en la lista prohibida y planifique sus comidas para que no tenga que tomar decisiones mientras tiene hambre. Puede perder 5 libras o más durante esta primera fase a medida que su cuerpo libera el peso del agua causado por factores como el alto contenido de sodio en los alimentos procesados.

La segunda fase

Esta próxima fase no tiene un límite de tiempo incorporado. En cambio, está diseñada para que la sigas hasta que hayas alcanzado tu meta de pérdida de peso. Durante esta fase, debe continuar comiendo como lo ha estado haciendo, pero también puede consumir hasta tres porciones de fruta y hasta cuatro porciones de granos por día. También puede tomar una pequeña porción ocasional de cerveza ligera o vino seco. La mejor manera de asegurar que su pérdida de peso continúe durante esta fase es seguir evitando todas las harinas procesadas, azúcares refinados y lácteos enteros. Concéntrese en obtener sus porciones completas de verduras y frutas, proteínas magras y refrigerios saludables, y puede esperar perder entre 1 y 2.5 libras por semana. Perder peso más rápido puede privar a su cuerpo de nutrientes vitales y robarle elasticidad a su piel, por lo que lenta y constante gana esta carrera en particular. A este ritmo, perder 20 libras debería llevar de ocho a 12 semanas.

La fase final

La fase final de la dieta South Beach es una que deberías poder seguir por el resto de tu vida. No hay alimentos prohibidos, y puedes tomar un día de trampa ocasional. Si aumenta más de 5 libras en una semana y no ha desaparecido para fin de mes, simplemente regrese a la primera o segunda fase hasta que vuelva a alcanzar su peso ideal.

Consejos y sugerencias

La pérdida de peso generalmente ocurre más rápido si combina su dieta con ejercicio. Haga al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar todos los días y 30 minutos de entrenamiento de resistencia con pesas libres o equipo de ejercicio al menos tres veces por semana.

Recursos (1)



Comentarios:

  1. Nagal

    Sí, de hecho. Todo lo anterior es cierto. Discutamos este tema. Aquí o en PM.

  2. Raleich

    Puedo recomendarle que visite el sitio web que tiene muchos artículos sobre el tema de su interés.

  3. Holdyn

    Contigo estoy completamente de acuerdo.



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