Aptitud

Cómo perder grasa del vientre con una bola de estabilidad

Cómo perder grasa del vientre con una bola de estabilidad


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Una pelota de estabilidad que se siente relativamente firme y le permite sentarse con las piernas en un ángulo de 90 grados le proporcionará el máximo apoyo.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Una pelota de estabilidad es una herramienta simple que puede tonificar el abdomen y cultivar la fuerza central, proporcionando a sus abdominales y áreas circundantes un entrenamiento variado. La presencia de grasa abdominal generalmente significa un centro débil del núcleo. Por lo tanto, es esencial no solo fortalecer el núcleo inferior o el área del abdomen, sino también los músculos que proporcionan estabilidad a esta región: las caderas, la columna vertebral y el pecho, según MayoClinic.com. Para desarrollar músculo, mantener la grasa alejada y disfrutar de un tiempo de recuperación, pase por esta serie de fortalecimiento abdominal tres veces por semana. Comience con tres series y 10 repeticiones de cada ejercicio. Aumente gradualmente su conjunto y la cantidad de repeticiones a medida que se fortalezca.

Flexiones de bolas de estabilidad

1.

Lleva los cordones de tus zapatos a la pelota de estabilidad.

2.

Camina con las manos delante de ti lo suficiente como para que tu columna esté recta y en una postura de tabla extendida.

3.

Baje el pecho hasta los codos y presione hacia arriba.

V-Ups

1.

Lleva tus cordones de vuelta a la bola de estabilidad y camina con las manos hacia la postura de la tabla.

2.

Involucre los músculos centrales para levantar las caderas hacia el cielo mientras respira.

3.

Alarga de nuevo a tu pose de tablón mientras exhalas.

Pelota entre pies / piernas hacia el cielo

1.

Acuéstese boca arriba con las piernas hacia el cielo.

2.

Traiga la pelota de estabilidad entre sus pies y presione activamente las piernas una hacia la otra, apretando la pelota de estabilidad.

3.

Alargue las piernas y la pelota directamente hacia adelante para que sus talones bajen 2 pulgadas del piso mientras respira.

4.

Alargue las piernas y la bola de estabilidad hacia el cielo mientras exhala.

Esquiadores

1.

Lleva los cordones de tus zapatos de vuelta a la pelota de estabilidad.

2.

Sal a tu posición de tabla.

3.

Estire las rodillas hacia el lado derecho mientras respira.

4.

Alargue nuevamente a su posición de tabla mientras exhala. Alterno derecho e izquierdo.

Cosas necesarias

  • Bola de estabilidad o bola de ejercicios
  • Zapatos atléticos

Propina

  • Usar zapatos ayuda a estabilizarte en la pelota de estabilidad.



Comentarios:

  1. Tatanka-Ptecila

    Absolutamente de acuerdo contigo. La buena idea, está de acuerdo contigo.

  2. Yvon

    ¿Hay análogos disponibles?

  3. Huu

    En todo personal enviar hoy?

  4. Siomon

    Pido disculpas por interferir ... Pero este tema es muy cercano a mí. Escribe en PM.



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