Aptitud

Cómo bajar de peso subiendo escaleras

Cómo bajar de peso subiendo escaleras


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Subir escaleras es un ejercicio efectivo para bajar de peso.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La clave para perder peso es simple: debe quemar más calorías de las que ingiere. Incluso una pequeña pérdida de peso puede ser beneficiosa para su salud, observan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para lograr una pérdida de peso saludable, deberá comer una dieta bien balanceada y participar en actividades físicas, como subir escaleras. Como un ejercicio de soporte de peso que ayuda a construir huesos fuertes, subir escaleras también contribuye a prevenir la osteoporosis, según FamilyDoctor.org. Puede subir escaleras sin ningún equipo sofisticado en casa o en el trabajo. Muchos gimnasios también tienen máquinas para subir escaleras.

Determine cuántas calorías necesita reducir cada semana para lograr la pérdida de peso deseada. Tendrá que quemar 3.500 calorías para perder 1 libra. Multiplique esa cantidad de calorías por la cantidad de libras que le gustaría perder semanalmente. Perder peso gradualmente, a razón de 1 a 2 libras por semana, proporcionará una pérdida de peso sostenible, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Debe intentar reducir un total combinado de 3.500 a 7.000 calorías por semana con una dieta y pérdida de peso.

Hable con un dietista y trabaje para mejorar su dieta para acompañar su entrenamiento de subir escaleras. Te moverás más, pero aún necesitarás comer menos y seguir un plan de alimentación saludable para ayudarte a reducir tu ingesta calórica semanal. Su nutricionista puede ayudarlo a establecer un plan de alimentación y determinar cuántas calorías debe comer diariamente. Reducir de 500 a 1,000 calorías por día puede significar una pérdida de 1 a 2 libras por semana.

Aprenda a usar correctamente un escalador o un escalonador antes de pisarlo para comenzar. Debe saber cómo cambiar la intensidad del entrenamiento y cómo ajustar la altura de los pasos para igualar la de un paso normal. Sube con tu cuerpo erguido y mirando hacia adelante. Una máquina para subir escaleras puede darle un entrenamiento productivo, pero puede tomar tiempo desarrollar resistencia. Es importante que aumente gradualmente la duración de sus entrenamientos con el tiempo.

Encuentre un conjunto seguro de escaleras para subir, si no tiene una escaladora o membresía en un gimnasio. Puedes usar las escaleras en tu casa, en el trabajo, en un parque local o en un estadio cercano, señala el Consejo Estadounidense para el Ejercicio.

Practique una buena mecánica de escalada, aconseja LeeAnn Langdon, un entrenador personal certificado con Prime of Life Fitness. Sube con buena postura metiendo las caderas debajo, poniéndote de pie y estirando los músculos abdominales. Asegúrese de que su cabeza esté alineada con sus hombros y que tenga sus hombros anclados hacia atrás y hacia abajo.

Involucre los músculos de los glúteos girando las caderas mientras levanta cada pierna. Empuje hacia abajo a través del talón de su pie delantero y jale hacia arriba a través de la cadera mientras da cada paso.

Suba las escaleras lo suficiente cada semana para cumplir con los objetivos de quema de calorías que ha establecido. Si eres una mujer de 160 libras, puedes subir escaleras a un ritmo lento durante 60 minutos por semana y quemar 357 calorías, mientras que un hombre de 160 libras quemará 310 calorías. Una mujer de 160 libras puede quemar 786 calorías si sube a un ritmo rápido durante 60 minutos cada semana y un hombre de 160 libras puede quemar 683 calorías al aumentar a un ritmo rápido.

Advertencia

  • Antes de comenzar a subir escaleras, debe consultar con su médico.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Images



Comentarios:

  1. Igasho

    Me uno. Fue y conmigo. Discutamos esta pregunta.

  2. Yasar

    Creo que estas equivocado. Puedo probarlo. Envíame un correo electrónico a PM, lo discutiremos.

  3. Cliffton

    No lo entendí muy bien.



Escribe un mensaje