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Cómo perder peso en tus muslos en un trampolín

Cómo perder peso en tus muslos en un trampolín


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Quema calorías y tonifica los músculos en el trampolín.

Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images

Al contrario de lo que dicen todos los infomerciales, en realidad no se puede "reducir las manchas" de grasa de una parte determinada de su cuerpo. Son factores como la genética y la edad, no los músculos que estás usando, los que determinan de dónde sale primero la grasa. Pero cualquier ejercicio cardiovascular que disfrute lo suficiente como para seguir haciendo, incluido saltar en un trampolín, ya sea que juegue con sus hijos en el patio trasero o use un trampolín "reboteador" orientado al ejercicio, lo ayudará a perder peso por completo, incluso desde su muslos Y hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a impulsar ese entrenamiento y maximizar la pérdida de peso.

Hazlo un hábito

La parte más importante de un programa de pérdida de peso no es encontrar el ejercicio que quema más calorías. Es encontrar un tipo de ejercicio que disfrutes lo suficiente como para hacer una parte regular de tu vida, y que desees hacer en lugar de temer. Una vez que tenga eso, el ejercicio se convierte en su propia recompensa mientras navega hacia las recomendaciones de actividad física del Centro de Control de Enfermedades. Si mantiene un peso saludable, apunte a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, o 75 minutos de actividad intensa.

Para perder peso, necesitarás ir más allá de esos niveles, por lo que cada minuto libre que pases en tu trampolín es un bono. Considere alejar su sillón del televisor y reemplazarlo con su cama elástica, para que pueda saltar mientras mira. Solo asegúrate de haber configurado el espacio para que no rebotes en el trampolín o te lastimes si estás distraído.

¿Quieres ponerte al día con amigos? Ve a un parque de trampolines. No se preocupe, los adultos también pueden jugar en la mayoría de los parques. Si tiene la suerte de tener una oficina privada o un gimnasio corporativo y un jefe complaciente, considere obtener un mini vagabundo para que pueda disfrutar de una sesión de rebote rápido durante el almuerzo.

Aumenta tu intensidad

Desarrollar un hábito de ejercicio es la clave para perder peso y no recuperarlo, pero una vez que lo haya hecho, hay algunos trucos más que puede usar para que sus esfuerzos de pérdida de peso sean más efectivos. Intente rebotar más alto o más rápido: a veces escuchar música de ritmo rápido puede ayudarlo a encontrar el ritmo y la motivación correctos, o incluir movimientos musculares grandes, desde saltos en cuclillas hasta ejercicios en la parte superior del cuerpo.

Considere incluir intervalos desafiantes y entrenamiento de fuerza entre entrenamientos de rebote. Por ejemplo, podría alternar varios minutos de rebotes con burpees (fuera del trampolín), flexiones, sentadillas, estocadas y otros entrenamientos de peso corporal de alta intensidad. Todo esto puede aumentar su consumo de calorías, lo que a su vez aumenta su pérdida de peso y agregar algo de variedad a su sesión de ejercicio. El entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas también da la ilusión de reducir las manchas, ya que esculpe el tejido muscular que está esperando ser revelado.

Mejora tu dieta

¿Quizás has escuchado el dicho de que los abdominales se hacen en la cocina? Lo mismo se aplica a los muslos flacos, o al menos a los muslos flacos, ya que no todos están hechos para piernas delgadas como un lápiz. Eso no significa que deba morirse de hambre para perder peso, porque su cuerpo necesita alimentos como combustible cuando hace ejercicio. En cambio, enfóquese en la calidad sobre la cantidad al comer alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras y granos integrales en lugar de alimentos procesados. El documento Directrices dietéticas para estadounidenses 2015-2020 ofrece una gran cantidad de orientación sobre formas de cambiar a hábitos alimenticios más saludables que, a su vez, pueden ayudarlo a alcanzar o mantener un peso corporal saludable.



Comentarios:

  1. Lukacs

    Que necesaria frase... super, notable idea

  2. Dobei

    ¿No entiendo lo que significa?

  3. Golkis

    Veo que no tienes razón. Puedo probarlo.

  4. Mausar

    delirio exclusivo



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