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¿Perder pulgadas hace que tu trasero se vea más grande?

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El ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, le ayuda a recortar todo.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

El mito de la reducción de manchas lleva a algunas personas a creer que se puede perder peso o pulgadas en áreas específicas. Si esto fuera cierto, una pérdida de pulgadas en la cintura podría hacer que tu trasero se vea más grande. Pero no es verdad; A medida que pierde peso y pulgadas de ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza, adelgazará por todas partes. Si su parte trasera es una zona problemática, dele un aspecto más sombreado con ejercicios de reafirmación.

Perder la grasa

Cuando existe exceso de grasa alrededor del área de su trasero, probablemente se puede encontrar en otras áreas de su cuerpo. Use un enfoque de todo el cuerpo para perder grasa al incorporar ejercicio cardiovascular en su plan. Participe en 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana. Realice sus ejercicios en sesiones más cortas de 10 a 15 minutos dos o tres veces al día si hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos a la vez es demasiado. Trata de quemar 250 a 500 calorías diarias para una pérdida semanal de media a una libra.

Agregue a su logro semanal de pérdida de grasa con una dieta baja en calorías. Al reducir de 250 a 500 calorías de su ingesta diaria, puede perder entre media y una libra adicional por semana. Manténgase alejado de los refrescos azucarados y los dulces, así como de los alimentos procesados ​​y grasosos cargados de grasa. Alimente su cuerpo con fuentes magras de proteínas, verduras y frutas frescas, granos integrales y lácteos bajos en grasa.

Cardio tonificante

Duplique sus beneficios de ejercicio eligiendo tipos de cardio que también comprometan los músculos de los glúteos de la parte trasera. Caminar y bailar ballet queman alrededor de 250 calorías por hora mientras trabajas. Opta por una forma más vigorosa de ejercicio cardiovascular, como andar en bicicleta, trotar, nadar o jugar tenis, para quemar 500 calorías por hora y tonificar tu trasero. Si te gusta entrenar en el gimnasio, puedes usar la máquina para correr, la máquina elíptica o la escalera para quemar calorías y trabajar tus glúteos.

Agregue entrenamiento de fuerza para perder más pulgadas

Un programa de entrenamiento de fuerza total del cuerpo, junto con tus entrenamientos de cardio, te ayudará a perder más pulgadas. A medida que desarrolles masa muscular con ejercicios de resistencia, aumentarás tu metabolismo para quemar más calorías de forma natural. Adoptar un enfoque de cuerpo completo para tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza también puede darte un cuerpo de aspecto más proporcionado. Apunta a dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos por semana. Incluya ejercicios que trabajen múltiples grupos musculares, como flexiones, filas dobladas con barra y sentadillas con mancuernas.

Sostenga una pesa en cada mano con los codos doblados y las pesas frente a los hombros para prepararse para las sentadillas con pesas. Coloque sus pies separados entre 18 y 24 pulgadas. Póngase en cuclillas mientras empuja su trasero hacia atrás hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje a través de las piernas para volver a pararse mientras completa una repetición. Realice de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.

Ejercicios de resistencia para moldear el trasero

Pasa un poco de tiempo extra tonificando tu torso con ejercicios de tonificación a tope. A medida que elimine la grasa con una dieta reducida en calorías y ejercicio cardiovascular, puede levantar y tonificar su trasero con perros de caza, alpinistas y estocadas de activación de glúteos. Párate con los pies separados 12 pulgadas para comenzar las estocadas de activación de glúteos. Lánzate hacia adelante y hacia la izquierda con el pie derecho, cruzando el pie izquierdo en el proceso. Simultáneamente, dobla la pierna izquierda, levanta los brazos frente a ti y gira el torso hacia la derecha. Regrese a la posición inicial y repita en la dirección opuesta. Haz de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio.