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¿Imitar la sensación de abdominales ayuda a que tu estómago se sienta más plano?

¿Imitar la sensación de abdominales ayuda a que tu estómago se sienta más plano?


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Aplane su estómago con un ejercicio simple que puede hacer en el baño, en el trabajo o en el automóvil.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Imitar la sensación de los abdominales mientras te cepillas los dientes, conduces tu automóvil o te sientas en tu escritorio mejorará la apariencia de tus abdominales. No puede ver la reducción, así que no espere ver un paquete de seis al realizar una contracción abdominal isométrica. Puede esperar una mejor postura, un núcleo más apretado y protección de la columna cuando fortalece la capa más profunda del músculo abdominal.

Ajuste o plano

Se puede lograr un estómago plano, pero no a través de sentadillas o imitando la sensación de sentadillas solo. Estos ejercicios contribuyen a una dieta general y un plan de ejercicio que reduce la grasa corporal y fortalece los músculos abdominales. Contraer los abdominales para imitar la sensación de opresión que produce una sentada tonifica el abdomen transverso, lo que conducirá a un estómago más plano, siempre que esté integrando una dieta saludable y una rutina de cardio.

Desafío central

El abdomen transverso, TA, es la capa más profunda del músculo abdominal. El TA corre como un corsé alrededor de su sección media. Cuando tira del ombligo hacia la columna vertebral, el TA se tensa y simula un cinturón de levantamiento de pesas ajustado alrededor de la cintura. No verá mucho movimiento en su núcleo cuando imite una sentada. Su torso no se mueve más cerca de la parte inferior de su cuerpo. Como no hay movimiento con la contracción, es una contracción isométrica.

Entrenamiento funcional

Las funciones de la TA hacen más que evitar que sus abdominales sobresalgan, aunque si su objetivo es un estómago plano, una TA fuerte ayuda. El TA soporta toda la pared abdominal y los otros músculos abdominales. Su postura mejora cuando aprieta el TA y su columna está protegida del aumento de la presión abdominal creada por el músculo que se contrae. Por el contrario, cuando su TA es débil, su estómago sobresale, su postura es débil y su columna vertebral no se estabiliza.

Aspirarlo

El ejercicio de vacío abdominal imita la sensación de sentadillas y puede realizar este ejercicio en cualquier lugar. Elige una posición cómoda. Puede acostarse, sentarse, pararse o arrodillarse para fortalecer el TA. Exhale mientras tira del ombligo hacia la espalda. Jala el ombligo lo más fuerte que puedas. Mantenga la respiración natural mientras mantiene la contracción durante 10 a 30 segundos. Libere la contracción y luego repita dos o cuatro veces. Puede imitar la sensación de abdominales con el ejercicio de vacío abdominal realizado varias veces al día.



Comentarios:

  1. Pranav

    Confirmo. Estoy de acuerdo con todo lo dicho anteriormente. Tratemos de discutir el asunto. Aquí, o en la tarde.

  2. Cassian

    Esta frase es simplemente incomparable.

  3. Stacy

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  4. Yogor

    Acabas de visitar una idea brillante



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