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Programa de entrenamiento de artes marciales mixtas

Programa de entrenamiento de artes marciales mixtas



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Los artistas marciales mixtos mejoran las habilidades para golpear y patear al entrenar en bolsas pesadas.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Si espera competir en un deporte en el que una de las maniobras más populares se llama "terreno y golpe", entonces será mejor que esté en óptimas condiciones físicas. En una pelea de artes marciales mixtas, tu objetivo es golpear, patear o agarrar a tu oponente para que se someta o noquearlo. Ten en cuenta que él está tratando de hacerte lo mismo. Este tipo de deporte intenso, a menudo agotador, requiere un programa de entrenamiento riguroso. Un programa de entrenamiento debe combinar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza fuerte con un entrenamiento de pelea duro.

Entrenamiento cardiovascular

Un partido de artes marciales mixtas puede durar hasta cinco rondas de 5 minutos. Para prevenir la fatiga, el entrenamiento cardiovascular es una parte vital del programa de entrenamiento de un luchador. Al prepararte para un partido, debes concentrarte en cardio cuatro días a la semana. Intenta imitar las rondas de una pelea en tus entrenamientos. Por ejemplo, intente hacer sprints durante 5 minutos, descanse un minuto y luego salte la cuerda durante otros cinco minutos. Trabaja para completar cinco rondas de cardio. Los artistas marciales mixtos se centran en el entrenamiento de cardio anaeróbico porque eso los prepara mejor para los cortos estallidos de energía que componen una pelea.

Entrenamiento de fuerza

Para ser un artista marcial mixto exitoso, necesitas controlar físicamente a tus oponentes. También necesita poderosos golpes y patadas que puedan noquearlos. En su régimen de entrenamiento, concéntrese en el entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Un horario típico consiste en entrenamiento cardiovascular los lunes, miércoles, viernes y sábados, con entrenamiento de fuerza los martes y jueves. Los domingos deberían ser tu día de descanso. Se deben realizar ejercicios de levantamiento de pesas y de peso corporal. Las pesas rusas son una opción favorita entre los artistas marciales mixtos debido al rango de movimiento que se puede lograr con estos pesos. Además, intente golpear una pelota medicinal o agarrar un maniquí al suelo para generar poder explosivo.

Aferramiento

Los artistas marciales mixtos pasan mucho tiempo en el terreno tratando de enviar a sus oponentes. Debes convertirte en experto en realizar numerosas cerraduras y estrangulaciones. También debe ser competente para evitar y escapar de estas maniobras. Encuentre un compañero o entrenador de entrenamiento que pueda ayudarlo a practicar sus técnicas de agarre. La lucha debe practicarse en sus días de entrenamiento cardiovascular. El agarre constante aumenta tu capacidad de soportar varias rondas de una pelea.

Peleas de pie

Algunas peleas de artes marciales mixtas nunca terminan hasta que uno de los competidores ha sido noqueado por un golpe. Antes de subir al ring, debes desarrollar golpes y patadas rápidos y potentes. Entrena en una bolsa pesada y una bolsa de velocidad para mejorar estas habilidades. Además, pídale a un compañero de entrenamiento que sostenga guantes de boxeo para que pueda mejorar su coordinación y precisión. Pase tiempo entrenando también con un compañero. Practica dar golpes y patadas mientras evitas ser golpeado por sus técnicas. Trabaja en tu juego de pie en tus días de cardio. Recuerda que a medida que simulas las rondas de un partido, cada ronda puede ser un tipo diferente de entrenamiento cardiovascular.


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