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¿Los músculos retienen el agua después de un entrenamiento duro?

¿Los músculos retienen el agua después de un entrenamiento duro?


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La recuperación muscular post-ejercicio a menudo incluye retención de agua.

Después de un duro entrenamiento, tus expectativas para una versión más en forma de ti mismo comienzan a elevarse. Pero cuando se sube a la báscula un día o dos más tarde, puede sentirse consternado al descubrir que ha aumentado algunas libras. El dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, es una condición resultante del ejercicio intenso que puede causar hinchazón y retención de líquidos en los músculos. En la mayoría de los casos, desaparece después de unos días. Pero en algunos casos, los músculos inflamados pueden ser un signo de una afección potencialmente mortal.

Propina

  • La hinchazón muscular temporal y la retención de agua son comunes después de un entrenamiento intenso.

Descomponerlo

Esperar un retraso

Los síntomas de DOMS incluyen pérdida temporal de fuerza, dolor muscular, sensibilidad y rigidez. El científico del ejercicio Len Kravitz, Ph.D., atribuye parte del dolor muscular y la rigidez a una respuesta inflamatoria al daño de la membrana muscular, una parte del proceso de curación que incluye la hinchazón. Según Kravitz, el dolor y la sensibilidad generalmente alcanzan su punto máximo dentro de uno o tres días después del ejercicio y disminuyen dentro de los siete días. La rigidez y la hinchazón generalmente alcanzan su punto máximo tres o cuatro días después del ejercicio, y se resuelven por completo en 10 días.

Conozca las señales de advertencia

En casos extremos, el DOMS puede ser un síntoma de una afección grave llamada rabdomiólisis por esfuerzo, comúnmente llamada rabdo, caracterizada por dolor muscular debilitante, debilidad e hinchazón. El rabdo ocurre cuando las membranas musculares están tan dañadas que el contenido de las células musculares se escapa y circula en el torrente sanguíneo, alterando la química de su cuerpo. El potasio y el calcio juegan un papel importante en la contracción muscular, pero cuando se filtran cantidades excesivas en el torrente sanguíneo, pueden interferir con los ritmos cardíacos. El exceso de mioglobina, una proteína muscular, puede dañar los riñones y provocar insuficiencia renal. La evidencia de fuga de mioglobina es la orina de color marrón oscuro.

Dale tiempo

En un esfuerzo por reducir los síntomas de DOMS, se utilizan muchas intervenciones, incluidos analgésicos de venta libre, suplementos nutricionales y masajes. Un estudio de 2015 publicado en el "Journal of Bodywork and Movement Therapies" descubrió que el masaje terapéutico reduce los síntomas de dolor e hinchazón de DOMS en ultramaratonistas. Según Kravitz, los medicamentos y suplementos para el dolor hacen poco para aliviar los DOMS, pero el calentamiento previo al ejercicio parece mitigar el inicio y la gravedad de los DOMS. El DOMS normal desaparece con el tiempo. Si tiene dolor e inflamación persistentes debilitantes acompañados de orina de color marrón oscuro, busque intervención médica inmediata. Rhabdo puede ser mortal si no se trata.

No importa qué tan bien se sienta durante e inmediatamente después de su entrenamiento, el dolor muscular, la rigidez y la hinchazón pueden aparecer uno o dos días después. Según Kenney, et al, autores de "Fisiología del deporte y el ejercicio, quinta edición", el dolor muscular de aparición tardía se clasifica como una tensión muscular tipo I que varía desde rigidez leve hasta dolor debilitante. DOMS es inducido por microdesgarros en la membrana muscular durante la contracción muscular excéntrica, la tensión producida en los músculos a medida que se alargan contra la fuerza de la gravedad.

Si bien es doloroso, el daño a las células musculares en última instancia estimula un aumento en el recambio de proteínas, lo que conduce al crecimiento muscular y al aumento de la fuerza. Además de la lesión del tejido muscular, los autores señalan edema, una acumulación de fluidos en el compartimiento muscular tanto dentro como alrededor de las células, y eso aumenta la presión y activa los receptores del dolor. La acumulación de líquido podría ser el resultado de una lesión, o podría ocurrir independientemente de la lesión.



Comentarios:

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