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Sobrecalentamiento mientras nada

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El contacto con agua caliente aumenta rápidamente la temperatura de su cuerpo.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

Si usted es un nadador que compite en agua de 90 grados, se puede comparar con el ejercicio vigoroso en una bañera de hidromasaje, según el artículo "Nadar en agua tibia puede tener consecuencias mortales en el cuerpo". En 2010, el nadador estadounidense Fran Crippen falleció durante un maratón de natación (10 kilómetros) debido al sobrecalentamiento en agua de 87 grados. Cuando el agua está demasiado caliente, su cuerpo no puede liberar suficiente calor a través de la piel. El sobrecalentamiento mientras nada puede provocar espasmos musculares, funcionamiento muscular inadecuado y, en extremo casos, muerte.

Temperatura de agua

El rango de temperatura ideal para la natación de regazo es de 78 a 82 grados. Aunque 78 grados pueden parecer fríos cuando entras por primera vez a una piscina, tu cuerpo se aclimatará al agua fría mientras nadas. La temperatura del agua en las piscinas cubiertas generalmente se regula dentro de un grado o dos. Si el agua está a más de 82 grados, un entrenamiento de natación puede calentarse incómodamente. En la natación en aguas abiertas, la temperatura del agua no puede ser regulada por dispositivos externos. Nadar en aguas que están por encima de 85 grados puede conducir a un sobrecalentamiento, según "Natación de fitness" de Emmett Hines.

Síntomas de sobrecalentamiento

El sobrecalentamiento, o hipertermia, es una condición en la cual la temperatura central de su cuerpo aumenta inusualmente alta. Cuando la temperatura de su cuerpo alcanza los 102 grados, puede entrar en un estado de shock leve, según el libro de Dennis Graver "Rescate y seguridad acuáticos". Los síntomas de hipertermia leve son náuseas, dolor de cabeza, aturdimiento, somnolencia y vómitos. Si está nadando una gran distancia en una carrera, su cuerpo no solo se fatiga más, sino que también se deshidrata. La reacción del cuerpo a las condiciones de agua tibia dependerá de las condiciones de entrenamiento a las que el nadador esté acostumbrado, así como del porcentaje de grasa corporal.

Hipertermia severa

Si la temperatura de su cuerpo aumenta más de 102 grados mientras nada, puede provocar hipertermia severa o golpe de calor. Esta condición es potencialmente mortal y exhibe tasas de mortalidad de entre 20 y 70 por ciento, según Graver. Debido a que usa todo su cuerpo cuando nada, su corazón ya está trabajando cerca del 100 por ciento. Si está nadando en condiciones de calor extremo, el mecanismo del cuerpo que regula la temperatura puede fallar. Debido a esto, no podrá eliminar el exceso de calor del cuerpo y su corazón puede ceder al tratar de bombear oxígeno a sus músculos.

Consideraciones

Para evitar el sobrecalentamiento mientras nada, controle la temperatura del agua para que no supere los 84 grados, de acuerdo con "Open Water Swimming" de Steven Munatones. Durante los meses de verano, asegúrese de apagar la calefacción solar. Si encuentra que su entrenamiento es incómodamente cálido o presenta síntomas de sobrecalentamiento, tome un descanso para beber. Si está nadando en aguas abiertas y no tiene control sobre la temperatura del agua, tome descansos frecuentes para hidratar su cuerpo.

Recursos (1)


Ver el vídeo: Ejercicios de calentamiento de piernas antes de nadar (Agosto 2022).