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¿Qué parte del cuerpo fortalecen los paseos de cangrejo?

¿Qué parte del cuerpo fortalecen los paseos de cangrejo?


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Aunque algunos cangrejos caminan hacia adelante y hacia atrás, generalmente caminan de lado.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Una caminata de cangrejo es un ejercicio compuesto que trabaja más de un grupo muscular. La versión básica de este ejercicio de peso corporal no requiere el uso de ningún equipo. Sin embargo, puede probar varias variaciones, con y sin equipo de resistencia, que ayudarán a apuntar mejor a músculos específicos.

Propina

  • La caminata de cangrejo con todas sus variaciones puede trabajar los músculos en todo el cuerpo.

Prueba el tradicional paseo del cangrejo

La caminata tradicional del cangrejo apunta a su glúteo (parte trasera) y sus caderas. Una caminata básica de cangrejo comienza desde una posición de pie con los dedos de los pies hacia adelante. Salga a la derecha con el pie derecho y luego acerque el pie izquierdo. Repita esta secuencia y luego invierta. Realice la caminata tradicional de cangrejo con las rodillas dobladas en una posición en cuclillas, o hágalo más simple estirando las piernas. Use una banda de resistencia alrededor de los tobillos para hacer el ejercicio más intenso.

Hazlo en supino

Cuando realizas la caminata en cangrejo supino, trabajas tus tríceps, que son los músculos en la parte posterior de tus brazos; sus hombros, espalda, músculos abdominales o estomacales; los isquiotibiales, los músculos de la parte posterior de las piernas; y tus cuádriceps, los músculos en la parte delantera de tus piernas. Para realizar una caminata de cangrejo en posición supina, siéntese en el suelo con los pies separados cómodamente y las palmas de las manos en el suelo detrás de las caderas. Involucre los músculos abdominales y presione los pies y las palmas contra el suelo para levantar la parte trasera del piso. Usando su pie izquierdo y su mano derecha, camine un paso adelante. Repita esta acción en el otro lado. Practique este movimiento hacia adelante y hacia atrás. Te volverás más rápido y más coordinado con el tiempo.

Darle la vuelta

También puede ejecutar caminatas de cangrejo desde una posición boca abajo boca abajo. Cuando realiza el ejercicio desde este ángulo, trabaja sus aductores, los músculos internos del muslo; abductores, los músculos externos del muslo; tus brazos; y tus músculos abdominales. Una caminata de cangrejo propensa comienza desde una posición de flexión. Para iniciar este ejercicio, pase la mano izquierda y el pie izquierdo hacia afuera y hacia la izquierda al mismo tiempo. Camina tu mano derecha y pie derecho hacia la izquierda al mismo tiempo. Repita esta secuencia y vuelva sobre sus pasos moviéndose hacia la derecha.

Añadir un poco de sumo

Una caminata de cangrejo estilo sumo apuntará a sus muslos internos mientras desafía sus cuádriceps. Haga esta variación del cangrejo caminando desde una posición de pie. Asume una postura amplia con los dedos de los pies hacia afuera y las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de su cabeza, o para un entrenamiento más desafiante, sostenga un plato de 10 libras en su pecho. Manteniendo su posición amplia, camine hacia adelante un paso a la vez por el espacio que le permita. Date la vuelta y vuelve a tu posición inicial. Al mantener los dedos de los pies abiertos, mantendrá sus muslos internos ocupados y trabajando durante la caminata. Trabajará los cuádriceps manteniéndolos en una posición estática doblada, conocida como retención isométrica.



Comentarios:

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