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Cómo hacer un Kickover Backbend para principiantes en casa

Cómo hacer un Kickover Backbend para principiantes en casa


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Una espalda flexible es crucial para realizar un retroceso de flexión.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Realizado en gimnasia y porristas, el retroceso de la curvatura posterior puede prepararlo para realizar movimientos más complejos como el walkover trasero y el resorte trasero. Un elemento clave para realizar un retroceso de la curvatura de la espalda es tener la fuerza adecuada en los hombros y la flexibilidad en la espalda. Una vez que pueda sostener una parada de manos durante tres segundos y realizar una flexión hacia atrás desde una posición de pie, puede avanzar hasta el salto de posición. Cuando practiques en casa, asegúrate de que un amigo o familiar te vea por seguridad.

1.

Pon a prueba la fuerza de tu hombro y la flexibilidad de la espalda para asegurarte de que eres lo suficientemente fuerte como para realizar un golpe de espalda. Sostener una parada de manos de tres a cinco conteos y poder dar aproximadamente cinco pasos con las manos, mientras está en una parada de manos, puede indicar que sus hombros contienen la fuerza adecuada. Siga la parada de manos con una prueba de flexión hacia atrás; vea si puede colocar los hombros sobre o ligeramente delante de las manos mientras está en la curva. Intente el retroceso del backbend una vez que pase estas pruebas.

2.

Despeje un área en una habitación de su hogar para que tenga mucho espacio para realizar el retroceso del backbend; querrá poder patear sin golpear muebles, lámparas, plantas, ventanas o cualquier otra cosa que pueda causar una lesión. Practique en un piso antideslizante que permita la tracción con las manos, o use una estera de yoga para asegurarse de que sus manos no se deslicen en el medio del movimiento.

3.

Calienta todo tu cuerpo con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular moderada, como saltar la cuerda, trotar alrededor de la cuadra o subir y bajar escaleras en tu casa. Siga el ejercicio cardiovascular con otros cinco a 10 minutos de ejercicios de peso corporal para activar los hombros y la espalda. Realiza flexiones y flexiones hacia adelante junto con posturas de yoga como Downward Dog y Locust.

4.

Realizar el backbend. Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros. Involucre sus músculos abdominales y glúteos. Levante los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos alineados con las orejas. Extienda las caderas y el pecho hacia adelante mientras alcanza los brazos hacia atrás. Mantenga la contracción en sus abdominales para proteger la zona lumbar mientras alcanza sus manos hasta el suelo detrás de usted. Presione contra el piso con el borde interior de los pies mientras mueve los hombros sobre las manos.

5.

Patea tu pierna dominante hacia arriba en el aire mientras empujas el piso con el pie. Permita que la pierna dominante se dirija a lo largo de la patada para que sus piernas pasen por una división completa; la pierna dominante debe estar paralela al suelo y extendida recta detrás de usted, mientras que la otra pierna está en la misma posición y extendida recta frente a usted. Apunte los dedos de los pies en ambos pies.

6.

Presiona tus manos contra el piso para empujar la segunda pierna sobre tu cuerpo mientras levantas el torso para estar en posición vertical. Aterriza con tus piernas en una estocada; la pierna dominante está al frente y doblada a unos 45 grados y la pierna no dominante está hacia atrás y extendida recta.

Cosas necesarias

  • Colchoneta de yoga o gimnasia

Consejos

  • Pídale a un amigo o familiar que lo vea si tiene problemas para patear desde la posición de flexión hacia atrás. Haga que el observador apoye su espalda baja con sus brazos cuando esté en la curvatura de la espalda y que lo ayude con el impulso durante la patada. El observador debe estar en el lado derecho de su cuerpo si va a iniciar el golpe con el pie derecho; el brazo derecho del observador ayuda a su pierna derecha, mientras que su brazo izquierdo apoya su espalda baja.
  • Practique modificaciones si aún no puede realizar el salto de banda completo; Las modificaciones pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza necesaria para la parte superior del cuerpo y el núcleo. Las modificaciones pueden incluir levantar su pierna dominante mientras está en un puente y posiblemente dar algunos saltos con la otra pierna. Entra en posición vertical y practica aterrizar con las piernas correctamente en una estocada.

Advertencias

  • Evite intentar demasiado demasiado pronto; permítase progresar de forma natural a través de los pasos hasta que pueda realizar el salto total. Forzar el movimiento puede provocar una lesión.
  • Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de gimnasia o volteo. Informe a su médico si tiene alguna lesión en la espalda o el hombro.

Recursos (2)



Comentarios:

  1. Morvan

    había más de ellos o_o

  2. Cathal

    el pensamiento magnifico

  3. Wadsworth

    bien

  4. Nirn

    Gran pensamiento

  5. Ciarrai

    Y me gustó…

  6. Takus

    Y que hacemos sin tu gran frase



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