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Colocación de placas debajo de los pies para peso muerto

Colocación de placas debajo de los pies para peso muerto


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No se pare sobre pesas apiladas cuando intente un peso muerto.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Los levantadores de pesas experimentados tienen una colección de técnicas para desarrollar fuerza, mejorar el rendimiento y romper mesetas. Si has estado en el gimnasio y has sido testigo de alguien parado en un plato de pesas de 45 libras mientras haces peso muerto, entonces has visto un ejemplo de uno de estos trucos del oficio. Se llama "déficit de peso muerto" y se usa para desarrollar fuerza y ​​músculo. Pararse una pulgada o dos más cuando haces peso muerto hace una diferencia sorprendente y significativa.

El concepto

Los levantadores de pesas y levantadores de pesas utilizan los pesos muertos con déficit cuando intentan aumentar el peso que levantan. Subir de peso es un punto de meseta para muchos levantadores, y les puede resultar difícil incluso levantar el peso del piso. La razón por la cual los pesos muertos con déficit trabajan para desarrollar fuerza para superar una meseta es que pararse un poco más alto que el peso que está levantando aumenta el rango por el que tiene que mover el peso. Cuando haces peso muerto con un déficit durante tres o cuatro semanas, tus músculos se acostumbran a levantar el peso durante ese rango más largo. Luego, cuando vuelva a pararse en el piso para hacer peso muerto, su mayor fuerza le permitirá levantar más peso.

Déficit de peso muerto

Es fácil trabajar con el peso muerto con déficit en su régimen de entrenamiento, pero es tan vital como con el peso muerto normal para mantener la forma adecuada. Coloque una placa de peso de 45 libras en el piso detrás de una barra cargada con aproximadamente 5 libras menos de lo que normalmente carga con peso muerto. Aunque usará menos peso, es posible que le resulte más difícil levantarlo debido a la altura ligeramente mayor desde la que está levantando. Párese en la placa de pesas con los bordes exteriores de los pies justo dentro de los bordes exteriores de la placa, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, y doble las rodillas y las caderas para agarrar la barra con un agarre amplio y por encima. Mantenga la espalda recta y extienda las rodillas y las caderas para pararse en posición vertical. Empuja tus caderas hacia adelante y lleva tus hombros hacia atrás. Dobla las caderas y las rodillas para bajar la barra de regreso al piso, enfocándote en mantener la espalda recta y la mirada hacia adelante.

Progresar el déficit

A medida que aumenta la fuerza al pararse en un plato durante un peso muerto, puede intentar aumentar progresivamente el déficit para aumentar aún más la fuerza. Una vez que esté listo para levantar de un déficit levemente mayor, no se pare sobre placas apiladas, ya que no serán estables y podrían resbalar cuando esté haciendo peso muerto. Encuentre otras cosas para pararse, como una caja, una caja o una plataforma construida especialmente para el peso muerto con déficit. Asegúrese de que el objeto sobre el que elige pararse sea uniforme y resistente antes de usarlo.

Los déficits no son para todos

Un principiante puede estar tentado a intentar pararse en una plataforma de pesas para desarrollar fuerza rápidamente, pero la técnica no es una que cualquiera debería intentar. Necesitas tener una fuerza significativa en tu núcleo para proteger tu espalda de lesiones mientras haces peso muerto por un déficit. Sus tobillos y caderas deben ser flexibles y fuertes, y sus hombros y la parte superior de la espalda también deben estar bien desarrollados. Asegúrese de haber desarrollado fuerza en todo su cuerpo y esté consciente de la forma adecuada de peso muerto antes de intentar un peso muerto deficitario. También es aconsejable tener un observador a mano para ayudarlo si tiene dificultades con el ejercicio.



Comentarios:

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