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¿Es malo hacer ejercicio con el estómago lleno?

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Una comida que contiene carbohidratos ayuda a alimentar los músculos.

Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Planificar y programar sus comidas juega un papel central en alimentar los músculos durante un entrenamiento y recuperarse después de un entrenamiento. Los alimentos alimentan el ejercicio, ya sea que estés entrenando o haciendo ejercicios aeróbicos. La sabiduría convencional sugiere esperar al menos una hora después de comer antes de hacer ejercicio, particularmente ejercicio riguroso. Permitir que su comida se digiera ayuda a alimentar sus músculos mientras hace ejercicio. También ayuda a prevenir complicaciones como problemas gastrointestinales, fatiga y digestión comprometida.

Una cosa a la vez

Cuando come, los músculos lisos de su sistema digestivo trabajan para digerir los alimentos. Para que su cuerpo digiera nutrientes, su cuerpo debe descomponer la comida en unidades más pequeñas y fáciles de absorber. Para completar este trabajo, una porción significativa del flujo sanguíneo se desvía a su sistema digestivo. Si hace ejercicio con el estómago lleno, sin darle tiempo a la comida para digerir, parte del flujo sanguíneo se dirige a los músculos activos, lo que compromete la digestión.

Un ojo en el rendimiento

Por lo general, su cuerpo envía sangre a sus músculos activos mientras hace ejercicio. Cuando su sistema digestivo y sus músculos activos compiten por el suministro de sangre, ninguno de los dos puede funcionar de manera óptima. Esto significa que no obtendrá el máximo provecho de su entrenamiento, ya que la digestión está afectando parte del suministro de sangre. Si está realizando ejercicios de entrenamiento de fuerza, es posible que no pueda levantar pesas o completar tantas repeticiones. Si está haciendo ejercicios aeróbicos, puede agotarse antes de lo habitual.

Fácil en el estómago

Hacer ejercicio con el estómago lleno aumenta el riesgo de experimentar malestar digestivo. Hacer ejercicio durante la digestión puede provocar náuseas, calambres estomacales o incluso vómitos. A medida que su cuerpo se dedica a la digestión, los ácidos del estómago ayudan a descomponer los alimentos. El ejercicio puede causar que los ácidos del estómago y las partículas de alimentos ingresen al esófago, causando ardor de estómago. Puede comenzar a sentirse hinchado o tener una sensación incómoda en el estómago, lo que reduce su capacidad para hacer ejercicio.

Horario de comidas

Programa tus comidas para permitir que una hora digiera tu comida antes de hacer ejercicio. Evite comer demasiado antes de hacer ejercicio. Desea que la comida se vacíe desde el estómago hacia el intestino delgado, donde su cuerpo puede absorber nutrientes para ayudarlo a alimentarse mientras hace ejercicio. Comer una comida grande tiende a retrasar el vaciado gástrico, lo que significa que su cuerpo no obtendrá una nutrición óptima antes del ejercicio. Comer una pequeña comida de carbohidratos complejos, como la avena, ayuda a proporcionar el combustible necesario.



Comentarios:

  1. Ceard

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