Nutrición

¿Es posible aumentar de peso por comer 1.500 calorías?

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Si su cuerpo quema menos de 1,500 calorías, aumentará de peso porque está comiendo más de lo que necesita.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

La mayoría de los adultos queman más de 1,500 calorías en un día, por lo que es poco probable que ganes peso con una dieta de 1,500 calorías por día. Dicho esto, las condiciones médicas, la inactividad y otros factores hacen posible que el metabolismo de un adulto queme menos de 1,500 calorías por día. Si ese es el caso para usted, entonces, sí, consumir más calorías de las que quema le hará aumentar de peso.

El metabolismo adulto promedio

Las Pautas dietéticas para estadounidenses del gobierno de EE. UU., 2015-2020 recomiendan una ingesta diaria de 1.800 a 2.200 calorías para que las mujeres adultas mantengan un peso saludable, y de 2.400 a 2.800 calorías para los hombres adultos. Sin embargo, la cantidad de calorías que su cuerpo realmente quema puede verse afectada por una serie de factores, que incluyen:

  • Edad y género
  • Genética
  • Composición corporal (relación entre masa corporal magra y grasa corporal)
  • Nivel de actividad
  • Hormonas
  • Dieta

Evitar el efecto boomerang

A primera vista, esas cifras para el metabolismo adulto promedio podrían hacer que parezca que una dieta de 1.500 calorías es una receta mágica para la pérdida de peso garantizada. Es cierto que cuando comes muchas menos calorías de las que quema tu cuerpo, es probable que el peso baje. Pero una ingesta calórica tan baja no le dará a su cuerpo lo que necesita para mantener una homeostasis saludable, por lo que no es sostenible a largo plazo.

Si esa dieta restrictiva es el único cambio de estilo de vida que realiza, cualquier peso que pierda volverá inmediatamente cuando regrese a sus hábitos alimenticios originales; de hecho, podría recuperar aún más de lo que perdió, porque una dieta demasiado restrictiva puede causarle la tasa metabólica basal disminuirá en un 20 a 30 por ciento. Entonces, de manera indirecta, una dieta de 1,500 calorías podría ser responsable del peso que se recupera una vez que inevitablemente se descontinúa.

Impulsando tu metabolismo

Si su metabolismo es lo suficientemente bajo como para aumentar de peso con una dieta de 1.500 calorías, es hora de consultar a un profesional médico. Pero si está comiendo una dieta que se encuentra dentro del rango de calorías recomendado y aumenta de peso, algunas técnicas "estándar" pueden ser útiles:

Registre cada cosa que come o bebe durante al menos una semana. Puede descubrir que está ingiriendo más calorías de las que pensaba. La cantidad de calorías en las bebidas (tanto alcohólicas como no alcohólicas) a menudo es una sorpresa particular.

Aumenta tu nivel de actividad. Cuanto más activo sea durante el día, más calorías quemará. El ejercicio a intervalos de alta intensidad es una forma particularmente efectiva de aumentar la quema de calorías durante el día.

Registra tus actividades también. Cualquier buena calculadora que calcule sus necesidades calóricas diarias le pedirá su nivel de actividad diaria, que es muy fácil de sobrestimar accidentalmente y, a su vez, puede sobreestimar su ingesta calórica.
Incluso una sobreestimación relativamente inocente puede tener un gran impacto. Por ejemplo, si usted es un hombre adulto y estima sus necesidades calóricas diarias en 2.800 calorías por día, pero en realidad son 2.400 calorías por día, ambas dentro del rango recomendado para hombres adultos, esas 400 calorías adicionales por día pueden traducirse en más de 40 libras ganadas en un año.

Desarrollar masa muscular magra. Como regla general, mientras más masa muscular magra tenga, más calorías quemará durante el día.