Aptitud

Forma adecuada de usar pesas acuáticas acuáticas

Forma adecuada de usar pesas acuáticas acuáticas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las pesas acuáticas son herramientas económicas que pueden mejorar en gran medida el entrenamiento de fuerza en el agua.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

El ejercicio acuático es un entrenamiento divertido y energizante que puede proporcionar entrenamiento aeróbico, de fuerza y ​​flexibilidad. Las pesas acuáticas tienen la forma de las pesas pesadas utilizadas para el ejercicio en tierra, pero son ligeras porque están hechas de espuma o flotadores de plástico unidos a una varilla de plástico. Los pesos que usa en tierra ejercitan sus músculos a medida que los eleva contra la gravedad, pero en el agua, la resistencia es opuesta. Las pesas resisten tus esfuerzos por bajarlas. Cuanto más grande sea la espuma o los flotadores de plástico en las pesas acuáticas, mayor resistencia proporcionarán.

El agua como resistencia

Al usar pesas acuáticas, es importante mantenerlas en el agua. Cuando los saca del agua, proporcionan muy poca resistencia y, por lo tanto, proporcionan un beneficio mínimo. Del mismo modo, si solo empujas las pesas sobre el agua, no obtendrás muchos beneficios porque esto proporciona una resistencia insignificante. Sumerja al menos parte de la pesa debajo del agua, aumentando la profundidad para aumentar la carga de trabajo. Los flotadores más pequeños proporcionan menos resistencia, por lo que debe comenzar con poco y aumentar de tamaño a medida que aumenta su fuerza. Si la resistencia es demasiado grande, simplemente doble los brazos más para disminuir la carga.

Trabaja con tu rango de movimiento

No extienda demasiado ni fuerce sus articulaciones a posiciones incómodas o incómodas. Cuando use pesas acuáticas, debe tener cuidado de no apretar los hombros, los codos, las muñecas o la columna al sobreextender la articulación y arrastrar las pesas a través del agua. Puede lesionar estas articulaciones si agrega demasiada resistencia al rango completo de movimiento. Esto es especialmente cierto para sus hombros y columna vertebral. Concéntrese en mantener la alineación espinal adecuada durante todo el ejercicio. Para proteger sus hombros, siempre mantenga las pesas dentro de su línea de visión periférica cuando las empuja o tira del agua.

Músculos utilizados

Dependiendo del movimiento, las pesas acuáticas pueden fortalecer los músculos de los hombros, brazos, pecho, espalda y núcleo. Los ejercicios comunes incluyen flexiones de brazos, moscas, brazos de pecho, brazos de bicicleta y golpes hacia abajo y hacia adelante. Para trabajar de manera efectiva la parte superior del cuerpo y los músculos centrales mientras evita las lesiones, agarre las pesas ligeramente. Agarrar las pesas con demasiada fuerza puede provocar desequilibrios musculares, irritar las manos artríticas y elevar la presión arterial.

Consejos de seguridad

Para mantener el foco en tus músculos y proteger tus articulaciones, ten cuidado de no bloquear tus articulaciones mientras haces los ejercicios. Mantenga los codos ligeramente doblados y las muñecas y los dedos suaves. Los espasmos musculares son comunes cuando se agrega resistencia a los ejercicios acuáticos o la actividad aumenta repentinamente. Comience con movimientos lentos y fluidos para calentar sus músculos. Aumente gradualmente la profundidad de las pesas y el tamaño de sus movimientos antes de aumentar la velocidad. Finalmente, como regla general, no trabaje solo en el agua. Los accidentes pueden sucederle a nadadores principiantes o experimentados, por lo que siempre es bueno tener un salvavidas o un amigo a mano.