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Pull-Ups para aumentar el volumen

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Las dominadas ayudan a estabilizar su núcleo y desarrollar resistencia.

Comstock / Comstock / Getty Images

Las dominadas apuntan a los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el pecho. Considerado un ejercicio efectivo para la parte superior del cuerpo, las dominadas le permiten usar su peso corporal como resistencia para desarrollar fuerza, potencia y tono. El pull-up se puede realizar de varias maneras, con variaciones ponderadas y no ponderadas que se pueden usar para ayudarlo a desarrollar músculos más fuertes y más grandes, al tiempo que ayuda a mantener sus músculos equilibrados y proporcionados.

Pull-Ups estándar

Las dominadas estándar son un ejercicio desafiante para incorporar con su régimen de entrenamiento, ya que involucran tantos grupos musculares diferentes al mismo tiempo. El nivel de estimulación obtenido al soportar la mayor parte del peso de su cuerpo durante la repetición continua ayuda a que sus músculos se desarrollen y se fortalezcan en relación con la cantidad de peso que tienen que soportar. Un factor clave en el uso de dominadas estándar para aumentar el volumen es centrarse en trabajar los músculos hasta el fracaso. Cuando sus músculos se ven desafiados de esta manera, se ven obligados a trabajar dentro de su rango óptimo, fomentando mejores resultados para aumentar el volumen.

Pull-Ups ponderados

A medida que su fuerza y ​​definición mejoran al hacer pull-ups estándar, es posible que sus músculos requieran resistencia adicional para continuar abultando. Las dominadas con pesas son una buena manera de estimular aún más el crecimiento muscular y se pueden realizar con un chaleco de pesas o un cinturón de pesas que le permita colocar pesas externas. Las flexiones de peso también se pueden realizar doblando las rodillas para que los pies se coloquen detrás de usted, cruzando las piernas y sosteniendo una pesa entre los tobillos.

Variaciones

Puede agregar variedad a su rutina de aumento de volumen para apuntar a grupos musculares específicos y fomentar su crecimiento. Puede realizar estiramientos musculares para apuntar a sus tríceps, antebrazos y hombros o en todo el mundo para enfatizar un lado de su espalda frente al otro. Tonifique su músculo dorsal ancho con pull-ups de agarre ancho o apunte sus bíceps con pull-ups de agarre bajo la mano, también llamados dominadas. Cada variación de pull-up se puede realizar utilizando su peso corporal o un chaleco, cinturón de pesas o mancuernas.

Consideraciones

Para asegurarse de obtener el mayor beneficio de su rutina de levantamiento de pesas, adopte una dieta que apoye el crecimiento muscular y la fuerza. Las dietas altas en proteínas, carbohidratos complejos y grasas naturales y saludables ayudan a su cuerpo a eliminar el exceso de grasa al tiempo que estimulan la construcción de sus músculos durante sus entrenamientos. Junto con una buena dieta, se debe respetar una buena forma mientras se realizan dominadas para garantizar que los grupos musculares correctos sean el objetivo del aumento de volumen.


Ver el vídeo: RUTINA DE DOMINADAS PARA GANAR MASA MUSCULAR EN ESPALDA Y BRAZO HIPERTROFIA (Agosto 2022).