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Objetivos realistas para el desarrollo muscular de la pérdida de peso

Objetivos realistas para el desarrollo muscular de la pérdida de peso


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Establecer un objetivo realista aumenta las posibilidades de que lo consigas.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Estás en el camino correcto al establecer objetivos: objetivos realistas. Establecer metas inalcanzables solo lo preparará para el fracaso, mientras que las metas realistas de acondicionamiento físico pueden darle el impulso adicional que necesita para mantenerse motivado para el éxito a largo plazo. Lo que es realista para una persona no es necesariamente realista para otra, por lo que primero debe evaluar su condición física actual para establecer de manera realista los objetivos de pérdida de peso y desarrollo muscular.

Dos libras por semana máx.

Probablemente haya visto infomerciales de TV para píldoras de pérdida de peso y equipos de ejercicio que prometen ayudarlo a perder 10 libras en una semana, o afirmaciones similares. Es inseguro, poco realista y no es una receta para perder peso a largo plazo. Un objetivo realista de pérdida de peso es perder una o dos libras por semana. Esta es la tasa recomendada de pérdida de peso que ofrecen los Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Para tener una idea de cómo es perder una libra por semana, tendría que eliminar aproximadamente 500 calorías por día de su dieta y / o quemar 500 calorías por día a través del ejercicio para arrojar una libra por semana. Realmente no es tan difícil, y decir que perder un promedio de 52 libras por año no es significativo, tendrías que revisar tu cabeza.

Seguir las ganancias de fuerza

Establecer objetivos de desarrollo muscular es un poco más complicado en comparación con los objetivos de pérdida de peso porque es más difícil rastrearlos. El método más fácil puede ser rastrear tus ganancias de fuerza para los ejercicios de entrenamiento con pesas que utilizas. Un objetivo realista para algo como el press de banca es aumentar su máximo de una repetición de tres a cinco libras por semana. El objetivo para un ejercicio que está más aislado, como los flexiones de bíceps, debería ser un poco menos, tal vez de una a tres libras por semana. Tenga en cuenta que llegará un momento en que comenzará a acercarse al límite de su cuerpo cuando se trata de desarrollar músculo y sus ganancias comenzarán a disminuir. Cuando llegue ese momento, es importante volver a configurar sus objetivos en consecuencia.

Conociendo tu cuerpo

Algunas personas tienden a desarrollar músculo y fuerza más rápidamente que otras. Hay varias razones para esto, incluidas las diferencias en la producción de hormonas y la concentración de fibras musculares de contracción rápida. Si tiene problemas para desarrollar músculo, no establezca el objetivo de aumentar su press de banca en cinco libras por semana porque eso puede ser inalcanzable. En cambio, establezca objetivos modestos que sean más propicios para el éxito a largo plazo. Del mismo modo, si perder peso es algo que has intentado y fallado varias veces antes, entonces establece la meta de perder media libra por semana. Al saber cómo reacciona su cuerpo al ejercicio y la pérdida de peso, puede establecer objetivos de acondicionamiento físico mucho más realistas.

Corto y largo

No establezca metas a corto o largo plazo, haga ambas cosas. Un objetivo a corto plazo lo ayuda a mantenerse motivado a medida que avanza hacia sus objetivos a largo plazo. Un ejemplo que utiliza la pérdida de peso es tener una meta a corto plazo de perder una libra por semana y una meta a largo plazo de perder 10 pulgadas de su cintura. Sus objetivos a largo plazo están diseñados para ayudarlo a lograr algún tipo de finalidad o resultado. En otras palabras, es una recompensa por todo su arduo trabajo. Lograr objetivos a corto plazo ayuda a mantenerlo motivado y dedicado a alcanzar sus objetivos finales a largo plazo. Asegúrese de ajustar sus objetivos a medida que los completa o si surgen situaciones en las que sea necesario cambiarlos.



Comentarios:

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