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La mejor gama de repeticiones para mujeres que buscan perder peso

La mejor gama de repeticiones para mujeres que buscan perder peso


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Levante pesado para quemar grasa y adelgazar.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Cuando se trata de perder peso, no solo tienes que considerar qué tipo de rutina seguir, seleccionar cuidadosamente tus ejercicios y seguir un plan de dieta, sino que también debes pensar en tus rangos de repeticiones. Sorprendentemente, los consejos que ha escuchado anteriormente sobre los mejores rangos de repeticiones para la pérdida de grasa podrían no ser los más beneficiosos e incluso podrían estar perjudicando su progreso.

Disipando el mito de tonificación

El entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa generalmente se asocia con pesos ligeros y repeticiones más altas, la teoría es que esto tonifica los músculos, en lugar de hacerlos voluminosos. Esto, sin embargo, es una falacia. Para tonificar un músculo, necesita perder grasa para lograr un mayor grado de definición y esto tiene poco que ver con los rangos de repeticiones, señala el entrenador personal Harley Grosser. El problema con el uso de pesas ligeras para series de 15, 20 o incluso más de 50 repeticiones es que es poco probable que lo desafíe o queme una gran cantidad de calorías.

En cambio, construye más músculo

Tener más músculo puede ayudar a progresar en la pérdida de peso, según el entrenador Brad Gouthro. Para acelerar su metabolismo que puede ayudarlo a quemar calorías para perder grasa, necesita más músculo. Esto significa entrenar con un peso más pesado y más desafiante y trabajar en el rango de ocho a 12 repeticiones por serie, agrega Gouthro. Siempre que coma con un déficit de calorías y no siga una dieta de estilo culturista alta en calorías y proteínas, no obtendrá levantamiento voluminoso de esta manera.

Construye una base fuerte

Una forma de hacer que su programa de entrenamiento para bajar de peso sea más efectivo es construir una base de fuerza cuando comienza. Para esto, Jean-Claude Vacassin de W10 Performance Personal Training en Londres recomienda reducir sus repeticiones de cuatro a seis por serie. Si bien esto puede sonar bajo, levantar pesas pesadas por encima del 70 por ciento de su máximo de una repetición tiene un poderoso efecto de postcombustión, que puede acelerar la pérdida de peso, según el entrenador de fuerza Charles Poliquin.

Medio del camino

Si está buscando separarse de los pesos ligeros y las altas repeticiones, pero aún no quiere sumergirse en una rutina de bajas repeticiones, el entrenador Alli Mckee de Girls Gone Strong sugiere comenzar con series de ocho a 12 repeticiones. Una vez que esté acostumbrado a esto, aumente el volumen de su entrenamiento para acelerar la pérdida de peso, ya sea agregando más series, levantando más peso o completando más ejercicios totales en cada entrenamiento. Si decide aumentar las repeticiones por encima de 12, recuerde mantener alta su intensidad y usar pesas que lo desafíen.


Ver el vídeo: Entrenamiento Mujeres - Rutina Gimnasio (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Astyrian

    Gracias por el interesante artículo. Esperaré nuevos anuncios.

  2. Eustace

    ¡Gracias al autor por esta maravillosa publicación!

  3. Francois

    Como variante, si

  4. Accalon

    Sí, a tiempo para responder, esto es importante

  5. Alistaire

    Mensaje incomparable, me gusta :)

  6. Bodgan

    Esta divertida información



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