Nutrición

Cómo resistir los antojos de bocadillos

Cómo resistir los antojos de bocadillos


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El enemigo de su dieta es la comida chatarra, no la necesidad de comer algo.

Photos.com/AbleStock.com/Getty Images

Los antojos de bocadillos tienen la costumbre de destruir las dietas: una bolsa de papas fritas, varias galletas y un puñado de dulces no encajan en los planes de alimentación saludable. Eliminar los antojos, por otros medios que no sean ceder a ellos, suele ser difícil o imposible. Según MayoClinic.com, resistir por completo los antojos de bocadillos es malo para su dieta y promueve comer en exceso. En cambio, resista el impulso de comer bocadillos con basura y opte por alimentos dietéticos para satisfacer sus antojos.

1.

Elimine los bocadillos poco saludables de su hogar, oficina, automóvil y en cualquier otro lugar donde pase tiempo con frecuencia. Regale los alimentos poco saludables o tírelos a la basura, pero no los coma. Es mucho menos probable que bajes una bolsa de bombones si tienes que ir al supermercado para comprar uno y satisfacer tu antojo. "Reader's Digest" señala que una vez que la comida chatarra ha llegado a su hogar, "ya ha ganado la batalla".

2.

Abastezca su despensa y refrigerador con opciones de refrigerios saludables. Frutas frescas, vegetales frescos, nueces, semillas y quesos duros son ejemplos de opciones saludables de refrigerios. Reemplazar la comida chatarra con comida saludable asegura que cuando comas bocadillos no arruines tu dieta.

3.

Beba un vaso lleno de agua cuando llegue el antojo de un bocadillo. Espere 10 minutos para decidir si aún desea un refrigerio. Si la sed te hace creer que tienes hambre, el vaso de agua eliminará la necesidad de comer algo.

4.

Evalúa qué ansía tu cuerpo y qué bocadillos suenan apetitosos. Esto le ayuda a determinar qué tipo de refrigerio saludable eliminará mejor su antojo. Por ejemplo, si anhelas una bolsa de papas fritas porque quieres comer mucho volumen, entonces es poco probable que un par de almendras hagan algo para saciar tu antojo. Tener palomitas de maíz en lugar de papas fritas, en este caso.

5.

Elija una comida saludable y sirva una porción. Esto podría ser 1 taza de palomitas de maíz, un plátano, una manzana, 1 taza de zanahorias pequeñas o un puñado de semillas de calabaza. En lugar de comer directamente de una bolsa o paquete, coloque su porción en un plato o servilleta antes de comerla. Esto elimina la necesidad de comer “solo una mordida más” muchas veces, manteniendo así su merienda a un tamaño razonable.

6.

Prepare bolsas de comida con anticipación para llevar con usted los días en que esté especialmente apurado. Anhelar un bocadillo al salir no es una excusa para pasar por la panadería local. En su lugar, tome una bolsa de frutas secas en porciones, una manzana picada o unos cubitos de queso para satisfacer su apetito. Eliminar tus excusas hace que sea más fácil evitar la comida chatarra.

Cosas necesarias

  • Fruta
  • Vegetales
  • Nueces
  • Semillas
  • Queso duro
  • Palomitas de maiz

Propina

  • Comer varias mini comidas durante el día en lugar de tres comidas grandes puede mantener su apetito bajo control y ayudar a eliminar los antojos de bocadillos entre comidas.

Advertencia

  • Si anhela constantemente un tipo de comida, consulte con su profesional de la salud. Los antojos fuertes pueden indicar deficiencias o, en algunos casos, alergias.



Comentarios:

  1. Mitcbel

    te has retirado de la conversación

  2. Cheney

    Creo que admites el error. Examinaremos esto.

  3. Birkey

    Creo que estás cometiendo un error. Puedo probarlo. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  4. Onslow

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Estoy seguro. Propongo discutirlo. Escríbeme en PM, te habla.



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