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Las mejores máquinas de resistencia para tonificar las piernas

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Puede usar la máquina de curl de piernas para enfocarse en una sola pierna rizando solo una pierna.

Imágenes de Thinkstock / Stockbyte / Getty

Lo mejor es a menudo subjetivo. Pero en términos de entrenamientos de piernas, ciertas máquinas tienen diseños que permiten entrenamientos enfocados en músculos específicos de las piernas. Saber qué máquina golpea qué parte de la pierna puede ayudarlo a diseñar una rutina de piernas bien redondeada en el gimnasio. El circuito de la máquina de pesas generalmente tiene máquinas específicas para músculos específicos de las piernas.

Sus 'Quads' no necesitan cuatro máquinas

Los cuádriceps o cuádriceps ocupan la mayoría de la región muscular en los muslos delanteros. Trabajar los cuádriceps es tan fácil como enderezar la pierna desde una posición doblada. La mayoría de las máquinas que realizan esa acción pueden trabajar sus quads adecuadamente. Si desea el ejercicio más completo para sus cuádriceps, pruebe la máquina de prensa de piernas, que también involucra algunos de los músculos de la cadera y la pantorrilla. La máquina de extensión de piernas "aísla" sus cuádriceps para trabajar solo los músculos cuádriceps, lo que le permite concentrarse específicamente en los muslos delanteros.

El jamón es todo músculo

Al otro lado de tus cuádriceps están tus jamones o músculos isquiotibiales. Estos músculos se contraen de la manera opuesta a la de los cuádriceps, que es doblando la rodilla desde una posición recta. La máquina de flexión de piernas le permite apuntar a los isquiotibiales mientras trabaja otros músculos en las piernas, especialmente las pantorrillas y algunos músculos más pequeños en el muslo delantero. Otra buena opción es el peso muerto de pierna recta, que puede realizar en una máquina de peso muerto o en la máquina Smith.

Levantando las pantorrillas

Las pantorrillas son los músculos más grandes en la parte inferior de las piernas. Con su tamaño e importancia para ayudar a la flexión del tobillo y la rodilla, han inspirado muchas máquinas. Prácticamente todas las mejores máquinas centradas en la pantorrilla, como la prensa de pantorrilla y las máquinas de cría de burro, funcionan de la misma manera, enfocando todo o más en el gastrocnemio, el músculo más grande de la pantorrilla. También tienen la ventaja adicional de permitirle apuntar al tibial anterior, que está al otro lado de la parte inferior de la pierna, al invertir su movimiento desde levantar la bola del pie hasta levantar la punta del pie.

Esos músculos ocultos

Las piernas no se mantienen solas. Para piernas fuertes, también necesita músculos de cadera fuertes, que por supuesto están técnicamente conectados a las piernas. Trabajar sus caderas no solo le da un aspecto más grueso a la parte superior de los muslos, sino que también le resultará fácil trabajar con las máquinas de su gimnasio. Considere la máquina de aducción de cadera, que apunta específicamente a tres de los músculos más pequeños en la parte superior de las piernas. Otra buena opción es una de las diversas máquinas de sentadillas, como la sentadilla con palanca, la sentadilla con trineo o la Smith, que no solo golpean las caderas sino también los cuádriceps y los isquiotibiales.