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Rowers vs. Bicicletas reclinadas

Rowers vs. Bicicletas reclinadas


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Haz un entrenamiento de cuerpo completo con un remero.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Las máquinas de ejercicio ofrecen una forma conveniente de ponerse en forma, perder peso o simplemente mejorar su salud general. Tenga en cuenta, sin embargo, que no todas las máquinas fueron creadas de la misma manera. Tome, por ejemplo, remeros y bicicletas reclinadas: una trabaja casi todos los músculos de su cuerpo, mientras que la otra solo apunta a la parte inferior de su cuerpo. La mejor máquina para usted se basa en sus objetivos de entrenamiento y preferencias personales.

Uso de bicicleta reclinada

Para aprovechar al máximo una bicicleta reclinada, debes saber cómo usarla adecuadamente. Siéntate en el asiento de la bicicleta y coloca los pies sobre los pedales. Luego, ajuste su asiento moviéndolo hacia adelante o hacia atrás para que sus rodillas no estén completamente extendidas en la parte inferior de la carrera del pedal. Elija un programa de prensa "Inicio rápido" y comience a pedalear.

Técnica de remo adecuada

La técnica adecuada de remo es un poco más difícil de dominar que usar una bicicleta reclinada, pero la efectividad del entrenamiento lo compensa. Ajuste la resistencia en el remero a la configuración deseada, luego siéntese en el asiento y asegure los pies en las almohadillas. Dobla las rodillas para que tu trasero quede cerca de la parte posterior de tus tobillos. Agarre el mango con un agarre por encima de la mano. Inclínate un poco hacia adelante y extiende tus brazos. Desde aquí, estire las piernas para presionarse hacia atrás. A medida que se extienden las rodillas, estira el torso y dobla los codos para tirar del asa hacia el pecho. Extienda los brazos y doble las rodillas para volver a la posición inicial. Repita el movimiento continuamente a lo largo de su entrenamiento.

Músculos utilizados

Los remeros requieren el uso de varios grupos musculares, lo que los convierte en una de las máquinas de ejercicio más efectivas. Los músculos de la pantorrilla y la espinilla trabajan para mover los tobillos, mientras que los isquiotibiales y los cuádriceps doblan y enderezan las rodillas, respectivamente. Sus isquiotibiales también ayudan a sus glúteos en la extensión de la cadera. Sus músculos de la espalda y del núcleo permanecen activados durante la duración de su entrenamiento para apoyar y estabilizar su torso. Los bíceps doblan los codos mientras que los hombros y varios músculos de la espalda empujan los brazos hacia atrás al final de la fila. Luego, los tríceps extienden los brazos para volver a la posición de observación.

Mientras monta una bicicleta reclinada, los músculos inferiores de la parte inferior del cuerpo hacen todo el trabajo. Gracias al respaldo de la máquina, la parte superior de todo el cuerpo básicamente puede comprobar mientras las piernas pedalean. Sus isquiotibiales y glúteos funcionan durante la fase descendente del golpe del pedal y sus cuádriceps se hacen cargo durante la fase ascendente.

Usos

Tanto la bicicleta de remo como la bicicleta reclinada son útiles para mejorar la condición cardiovascular y la resistencia muscular y la fuerza en los músculos que trabajan. Ambos son de bajo impacto, lo que los hace apropiados para personas con problemas en las articulaciones, lesiones, sobrepeso u obesidad, y mujeres embarazadas. Debido a que el remero requiere movimientos dinámicos tan grandes, puede no ser apropiado para personas con movilidad limitada debido a artritis, osteoporosis o lesiones. La bicicleta reclinada, por otro lado, es segura para que la use prácticamente cualquier persona.


Ver el vídeo: Recumbent Bicycle Bicicletas Reclinadas (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Lachlan

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