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¿Correr con pesas en los tobillos te hace quemar calorías más rápido?

¿Correr con pesas en los tobillos te hace quemar calorías más rápido?


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Usar pesas en los tobillos mientras corres aumenta la quema de calorías del ejercicio.

David De Lossy / Visión digital / Getty Images

Si tienes poco tiempo pero quieres aumentar la quema de calorías de tu carrera, olvídate de ponerte un traje de sauna de goma y sudar por el camino. Hacerlo te hará transpirar más, pero no quemarás más calorías. Una mejor apuesta es deslizarse en un par de pesas en los tobillos. Con solo un ligero par de pesas en los tobillos, puede quemar una cantidad significativa de calorías adicionales.

Aumentar la quemadura

Correr con pesas en los tobillos atados a su cuerpo hace más que solo agregar resistencia a su entrenamiento. Esta resistencia adicional hace que su cuerpo trabaje más, lo que eleva la velocidad a la que quema calorías. Según el American Council on Exercise, usar pesas en los tobillos que pesen entre 1 y 3 libras causa un aumento en su consumo de oxígeno y quema de calorías de hasta un 10 por ciento. Por lo tanto, si quema alrededor de 400 calorías en su carrera, puede quemar hasta 440 calorías con la adición de pesas en los tobillos.

Una palabra de precaución

Usar pesas en los tobillos puede ser beneficioso si corres con el propósito de quemar calorías para perder peso o mantener tu tipo de cuerpo, pero estos pesos no están exentos de riesgos. El peso adicional no solo aumenta el impacto del ejercicio, sino que también puede conducir a un cambio en la mecánica de su carrera. Cuando comienza a alterar la mecánica de su ejercicio, aumenta las posibilidades de sufrir una lesión en las articulaciones, los músculos o los ligamentos.

Otras formas de aumentar la quemadura

El uso de pesas en los tobillos no es la única forma de aumentar la quema de calorías de su carrera. Otros métodos, que no conllevan los mismos riesgos que los pesos en los tobillos, incluyen aumentar el ritmo, la duración o incluso la inclinación de su carrera. Quemarás más calorías si corres más rápido. HealthStatus informa que una persona de 160 libras quema 307 calorías durante una carrera de 30 minutos a 5 mph. Si esta persona aumenta su ritmo a 6 mph, su carrera de 30 minutos quema 365 calorías.

Agregar más peso

Si tiene dudas sobre el uso de pesas en los tobillos y no puede aumentar el ritmo, la duración o la inclinación de su entrenamiento, otras formas de resistencia pueden elevar la quema de calorías de la carrera. El ACE señala que el peso de las muñecas y los chalecos con peso pueden aumentar la eficacia de la actividad para quemar calorías. En el caso de los pesos de muñeca entre 1 y 3 libras, su uso puede elevar la quema de calorías del ejercicio hasta en un 15 por ciento. Sin embargo, evite el uso de pesas ligeras, ya que agarrarlas puede causar un aumento en su presión arterial.



Comentarios:

  1. Rollo

    Creo que estas equivocado. Envíeme un correo electrónico a PM, discutiremos.

  2. Samushura

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  3. Kell

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  4. Caster

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  5. Joseph

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